Диеты для кормящих мам


    Малыш появился на свет, и мама имеет возможность и желание кормить его грудным молочком. Для ребенка – это самый лучший вариант, с маминым молоком он получит все самое ценное и нужное в первый год жизни – витамины, микроэлементы, бесценные для роста белки, и, конечно же, иммунитет. Но с другой стороны женщина очень боится, что к набранным во время беременности килограммам добавятся еще и те, которые появятся в связи с рационом кормящей матери. Но это не совсем так. Огромное количество женщин констатируют, что начав грудное вскармливание, похудели сами собой очень эффективно с помощью упражнений для беременных. Кроме того, если диета для кормящих мам составлена правильно, сбалансировано, то тратя огромное количество энергии по уходу за ребенком, женщина не поправится.
    В современном мире доказанное и учеными, и житейским опытом правило «кормящая мама должна есть за двоих» не работает. Конечно же, рацион будет с акцентом на углеводно-белковой пище, но всего должно быть в меру. Ну и истощать себя при кормлении грудью специальными диетами нельзя – слишком напряженно работает организм, чтобы выдержать еще одну нагрузку.

 <


Диета для кормящих мам, чтобы похудеть: меню

    Диета для кормящих мам чтобы похудеть должна соблюдаться на протяжении всего периода кормления грудью, даже когда будет вводиться прикорм. Оптимальный период, за который малыш берет по максимуму от грудного вскармливания, – год. Питание кормящих мам в первый месяц особенно строгое. Все продукты, которые могут вызвать аллергические реакции или расстройство кишечника ребенка, исключаются. После второго месяца можно добавлять новые продукты (но не из списка строго запрещенных, о нем ниже) по принципу – вводим в рацион мамы новый продукт и наблюдаем за реакцией ребенка.
    Если нет никаких изменений в поведении или на коже, значит продукт «пришелся по душе» не только маме, но и ребенку. Если же через сутки, а у некоторых деток и через трое все-таки на коже появилась высыпка, покраснение или какие-то другие признаки непринятия, на время грудного вскармливания про этот продукт нужно забыть. Вводя таким образом по одному новому продукту, можно будет без труда вычислить, что именно неприемлемо для вашего малыша. Еще одно нерушимое правило диеты кормящей мамы – жидкость. Ее должно быть больше, чем обычно, чтобы в достаточном количестве вырабатывалось молочко, но и перебора следует избегать, иначе постоянно будет ощущение тяжести в молочных железах, да и почкам придется трудно.
    Лучшими напитками для кормящей грудью женщины являются зеленый чай с молоком в пропорции 3 к 1, различные чаи для лактации (после консультации с врачом), компоты из сухофруктов, вода без газа.


Питание кормящих мам в первый месяц – сколько нужно, чтобы хватило на двоих

    В сутки кормящая мама должна потреблять не менее 500 граммов углеводов, 150 граммов белка, 100 граммов жиров, в этом заключается питание кормящих мам в первый месяц. Обязательными микроэлементами являются кальций (творог, кисломолочные продукты), фосфор (рыба – но с ней осторожно, так как многие сорта могут вызвать аллергические реакции), витамины (овощи и фрукты, но в первое время только в тушенном и печеном виде, позже в сыром, но очень осторожно с оранжевыми и красными). Также не стоит забывать о том, что нужно больше дышать воздухом и заниматься спортом, к примеру, акваеробикой или гимнастикой.


Диета для кормящих мам – о каких продуктах придется забыть

    Диета для кормящих мам: на весь период кормления грудью нужно полностью отказаться от шоколада, кофе и какао, а также желательно черного чая. Под запрет попадают цитрусовые, клубника, земляника и малина, бульоны – рыбные и мясные, копчености, колбаса и сосиски, икра, специи, лук, чеснок, майонезы и кетчупы, дрожжевая выпечка, кондитерские изделия с кремом, манная каша. Конечно же, грудное вскармливание несовместимо с употреблением алкоголя.
Яндекс.Метрика