Диета «Минус 60» - худеем комфортно!
Кушать любимые продукты и терять вес? Это возможно! Так утверждают постулаты
системы диета минус 60 Екатерины
Миримановой. Простая девушка, решившая уменьшить свой вес со 120 кг,
испытала на себе множество диет. Гречневая, кефирная, японская, рисовая диеты
заканчивались и вес очень быстро возвращался к прежним цифрам. Основываясь на
своем опыте, своих ощущениях, Екатерина стала искать продукты, которые помогли
бы уменьшить лишние килограммы. Полтора года экспериментов дали положительный результат и минус 60
килограмм. Вот поэтому подобранная система питания и получила название диета
минус 60. Диета позволяет
употреблять привычную пищу, при этом вес снижается достаточно плавно. Самое
существенное Екатерина Мириманова изложила в своих рекомендациях и правилах
диеты «Минус 60».
Основным достоинством и
отличием системы, разработанной Екатериной Миримановой, от большинства других является то, что запрещенных
продуктов нет, едим все, что любим. Но есть определённые условия.
Условия по питанию
Ежедневный
рацион должен быть разделен на три основные части. Перекусы должны иметь
небольшой объем и состоять из легких продуктов (овощей или фруктов). Завтрак обязателен, пропускать никак нельзя. Диета минус 60 допускает употребление
алкоголя, чая, кофе. Рафинированный сахар желательно заменить более усвояемыми
организмом сладостям. Из алкоголя предпочтение необходимо отдавать сухому красному
вину.
Сладости
едим до полудня, отдаем предпочтение горькому шоколаду, а вот молочный шоколад надо
исключить. Также едим белый хлеб – только до полудня. После обеда лучше
отказаться от хлеба вообще, но при остром желании можно съесть кусочек ржаного
хлеба с овощами.
На гарнир
отдаем предпочтение гречке или рису (в идеале, пропаренному). Картошку и
макароны постепенно сводим к минимуму. Картофель и макароны с мясом,
морепродуктами или рыбой едим раздельно,
хотя на завтрак сочетаем их с тем, с чем хочется. Желательно обходиться в
рационе без майонеза и сметаны.
Ужинать лучше не ранее пяти часов, но и не после
восьми часов вечера. Желательно съесть небольшое количество риса с фруктами или
овощами. Мясо, птицу, рыбу или морепродукты употребляем как независимое блюдо.
В
правилах системы диета минус 60 Екатерины Миримановой рекомендуется пить столько воды, сколько хочется. Солить
еду можно, но не пересаливать.
Нет
необходимости вызывать стресс у
организма разгрузочными днями, это может привести к неправильному течению диеты.
Ешьте понемногу и не голодайте.
Психология похудения
Очень
важной составляющей системы диета минус
60 Екатерины Миримановой является психологическая подготовка. Для
достижения эффективного похудения необходимо проанализировать ошибки прошлого и
правильно выстроить мотивацию всего процесса. Полюбите себя! Худейте только для
себя. Сами с собой вы бываете 24 часа в сутки, и это основное, а дополнительные
мотивации второстепенны.
Мы
живем здесь и сейчас, поэтому начинать похудение необходимо сразу, как только
ознакомитесь с системой диета минус 60
Екатерины Миромановой. Простите себя за излишне набранные килограммы и с
новыми силами приступайте к возврату прежнего веса! Пересмотрите свое отношение
к себе и к некоторым вещам. Железная сила воли в этом случае не требуется.
Вырабатывая
свою систему питания, учитывайте свою женскую физиологию и естественную
потребность есть немного больше в определенные дни. Обратите внимание на
равномерное увеличение всех трёх приёмов пищи, порция на ужин не должна сильно
увеличиваться.
Худеть
надо без фанатизма. Излишняя жесткость может вызвать противодействие и
потерянные килограммы быстро вернутся. Сомневаться в своих силах не стоит,
нужно просто работать над собой и все получится! Проблемы обвисшей кожи или
морщин не должны вас останавливать, они решаются. Неприятности заедать не
стоит. Лучше пройтись по магазинам или погулять. Для того чтоб подняться по
лестнице, необходимо преодолеть ступеньку за ступенькой. Так и с килограммами
надо расставаться постепенно. Поделите
килограммы, с которыми хотите попрощаться, на 60 и это будет вашей первой
ступенькой.
Физическая активность
Выстроенную
систему питания диета минус 60 необходимо дополнить физической нагрузкой. Это поможет привести в тонус мышцы и
кожу, а также поднять боевой дух! Ежедневные занятия помогут вам мобилизоваться
и стать более организованными. Если силы «покидают», не ленитесь и сделайте
хотя бы несколько упражнений. Пропускать тренировку и ничего не делать нельзя!
Время и продолжительность занятий должны быть комфортными для вас. Начинать
заниматься нужно с любимых или заинтересовавших вас упражнений. И заниматься
необходимо ежедневно! Домашние тренировки желательно дополнить посещением
бассейна, фитнес-клуба или чего-то еще. А усилит результат от выполнения
эффективных упражнений, укрепит кожу и мышцы самомассаж.
А что же кожа?
Поскольку
похудение наступает достаточно быстро, особое внимание необходимо уделить коже.
Для предупреждения обвислостей, растяжек необходимо ежедневно делать массаж
живота, талии, бёдер, рук столько, сколько вы определите сами. Для уменьшения
жировых отложений, разглаживания поверхности кожи, отшелушивания омертвевшей
кожи очень эффективен кофейный скраб. Кофе грубого помола наносим в душе на
намыленное тело и втираем круговыми движениями. После применения скраба нужно
ускорить регенерацию кожи. В этом вам поможет мумие, сок алоэ, масло какао. Одно из перечисленных средств растворите в
вашем обычном креме и нанесите после душа на тело. На время похудения кремы для
лица необходимо приобретать для более старшей возрастной группы. После
достижения желаемого результата вернётесь к своим обычным средствам.
Диета минус 60меню
Завтрак.
Можно есть все и в любых количествах. Правда, от молочного шоколада необходимо
отказаться.
Обед. Для обеденного приёма пищи Екатерина Миримова предлагает продукты варить или тушить. Можно заправить блюдо
майонезом и сметаной, но только 1 чайной ложкой. Если по душе соевый соус или
растительное масло, то употреблять можно, но также в небольшом количестве.
Любители суши могут полакомиться ими на обед. Хороши будут и кисломолочные
продукты.
Поскольку супы чувство сытости надолго не дают, включать их
в большом количестве не стоит. При желании съесть чего-нибудь жиденького,
отдайте предпочтение супу на слитом мясном или рыбном бульоне, но без картошки
или с картошкой, но на воде.
Для гарнира можно приготовить овощи, замороженные кукурузу
или зелёный горошек, початки кукурузы. Картофель и фасоль в качестве гарнира к
мясным и рыбным блюдам не подходят. Их лучше подать как самостоятельные блюда. Овощи
нужно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде или сырыми. Грибы могут
быть сырыми или отваренными, а вот консервированный горошек лучше не употреблять.
Корейские салаты, соленые и маринованные овощи, морскую капусту можно есть, но
только в ограниченном количестве. Также в качестве гарнира или самостоятельного
блюда можно съесть рисовую лапшу, макароны (только без мяса или рыбы), гречку,
рис.
Допустимо употребление варёных яиц.
С гарниром можно съесть холодец, котлеты на пару, блюда из
субпродуктов, мяса, рыбы, морепродуктов или варёную колбасу, сосиски, крабовые
палочки.
Диета минус 60,
меню на десерт разрешает арбуз, яблоки,
киви, сливы, ананасы, чернослив, цитрусовые. Из напитков разрешены любые чаи, кофе,
красные сухие вина, свежевыжатые соки, молочные, кисломолочные напитки.
Ужин. На ужин диета минус
60 меню предлагает продукты,
которые тушатся на воде. Для улучшения вкуса можно использовать приправы, немного
соевого соуса, соль, а вот сахар исключаем. Исключаются и некоторые виды
овощей: картофель, кукуруза, горошек, баклажаны, тыква и грибы. Овощи можно
употреблять с рисом или гречкой, молочными продуктами (творог, живой йогурт).
Фрукты можно те же, что и в обед. Пить можно кисломолочные или молочные
напитки, свежевыжатый сок из цитрусов.
Чай и кофе без добавок, сухое красное вино и воду можно
пить в любое время.
Диета минус 60 отзывы женщин
По мнению врачей-диетологов, система питания диета минус 60, безусловно, намного
полезнее и правильнее по сравнению с низкокалорийными диетами для быстрого
снижения веса. Хотя самым эффективным и
гармоничным режимом питания всё же считается диета, которую может составить персонально для каждого врач-диетолог.
Большинство испробовавших систему диета минус 60 отзывы оставляют, отмечают её легкость и
доступность. Поев сытно в первой половине дня, не испытываешь сильное чувство
голода вечером. На ужин хочется съесть чего-нибудь легенького. Кушаешь, не
толстеешь и довольно быстро привыкаешь к образу жизни по системе диета минус 60 Екатерины Миримановой.
