Кардиотренировки



    Кардиотренировки – это отличный выбор для тех, кто хочет проводить наиболее эффективные занятия. Данные занятия направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что способствует улучшению кровообращения и метаболизма организма.
   Многие спрашивают, что представляет собой кардиотренировка, что это можно ответить в нескольких вариантах. Во-первых, кардиотренировками называют занятия, при которых контролируется пульс занимающего. Так, кардиотренировки, видео которых можно найти в сети, предполагают использование специально пульсометра. Если вы занимаетесь на тренажере, то датчики для измерения пульса производитель может встроить в ручки тренажера, которые позволяют быстро снимать информацию о вашем состоянии. Продвинутые тренажеры могут сами подбирать вам необходимую программу, в зависимости от нагрузки на сердце. Такой постоянный контроль за состоянием занимающегося позволяет сделать кардиотренировки для похудения максимально эффективными. Вы постоянно имеете наиболее подходящую нагрузку и не перегружаете свой организм, что позволяет отлично тренировать сердечно-сосудистую систему и максимально эффективно выполнять упражнения. Кардиотренировки для сжигания жира могут проходить не только на специальных тренажерах.
   Одним из самых популярных видов кардиотренировок является бег, который проводится уже на природе. При этом вам стоит использовать специальный нагрудный пульсометр, который применяется вместе с часами для получения показателей. Для наиболее эффективных тренировок вам необходимо рассчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Обычно она находится в пределах 190 – 200 ударов, а рассчитывается по формуле 220-ваш возраст. При этом когда вы проводите кардиотренировки, видео говорит нам, что ваш пульс должен составлять около 70 – 80 процентов от максимального. Это позволит вам не перегружать сердце, и при этом максимально выкладываться.

 


Кардиотренировки для похудения – насколько эффективно?

    Кардиотренировки для похудения – это лучший вариант, чтобы избавиться от лишнего веса. Они заставляют организм работать на пределе своих возможностей и разгоняют метаболизм. Кардиотренировки отнимают большое количество энергии, которую организм может получить, только сжигая жировые запасы. За счет этого и происходит процесс похудения.
  Стоит сказать, что кардиотренировки тоже бывают нескольких видов. Есть активные тренировки на тренажерах, в том числе к ним относятся бег, езда на велосипеде и аэробика. Но кардиотренировки могут быть представлены и особыми упражнениями, которые воздействуют на сердце, и одновременно ускоряют обмен веществ для обеспечения возросших потребностей. Самое главное, что такие упражнения вполне можно выполнять дома, даже если у вас нет специальных тренажеров.


Кардиотренировки в домашних условиях - упражнения

    Кардиоотренировки в домашних условиях – это небольшой комплекс упражнений, который поможет вам бороться с лишним весом и немного прибавить в мышечной массе. Самое главное, соблюдать установленный график их выполнения.
   Для сжигания лишнего веса лучше всего выполнять этот комплекс не меньше, чем 4 раза в неделю, а занятия лучше распределить равномерно, чередуя с днями отдыха.
• Начинать необходимо с отжиманий, но только с не совсем обычных, а с выпрыгиванием. Примите положения для отжимания, прижмитесь к полу, а затем резким движением немного подбросьте себя вверх. Приземляемся на руки и снова прижимаемся к полу.
• Далее выполняем выпрыгивание. Ставим ноги на ширине плеч, а руки закладываем за голову. Глубоко приседаем, стараясь ровно держать поясницу и не отрывать пяток. После этого резким толчком выпрыгиваем из приседа, а приземлившись, снова начинаем приседать.
• Примите обычную стойку, а затем присядьте с упором на руки. Опираясь на руки, отбросьте ноги назад, чтобы оказаться в обычном положении упора лежа. Проделываем все в обратном порядке и встаем. Второй комплекс, который предполагают кардиотренировки в домашних условиях:
• Согнувшись в позе, будто вы ползете по стене, руки необходимо поставить на полотенце. Затем резким движением скользим полотенцами по полу, примете упор лежа. Вернитесь в исходное положение и повторите.
•  Примите упор лежа и резким движением выкиньте ногу вперед, как будто вы ползете по скале с упором на руки. Вернитесь в упор лежа и повторите с другой ногой.
• Сделайте упор лежа на локти и начните очень осторожно отжиматься на них, сдвигая руки немного вперед. При этом работать должны только предплечья. Начинаем с первого комплекса, по 30 повторений. После небольшого отдыха переходим ко второму по той же схеме.


Кардиотренировки и питание для худеющих

    Кардиотренировки и питание неотделимы друг от друга. Очень важно во время активных тренировок питаться правильно, не нагружая свой организм жирной пищей, которая снизит эффективность занятий и лучше всего придерживаться принципам раздельного питания. Кроме этого, кардиотренировки и питание предлагают полностью отказаться от всего сладкого и мучного. Лучше питаться дробно, 5 – 6 раз в день, при этом исключить прием пищи за 2 часа перед тренировкой.
Яндекс.Метрика