Тренировки на велотренажёре

   Тренировки на велотренажере пользуются большим спросом в данный момент. Они позволяют тренировать выносливость, ведь тренировки отлично воздействуют на сердце и дыхательную систему, позволяя тренироваться все дольше и дольше. При занятии на велотренажере отлично тренируется и ряд важных мышц – двуглавая, четырехглавая, ягодичная, а также икроножные мышцы. Но самое главное, что занятия позволяют отлично сжигать жировые отложения.
   Тренировки на велотренажере отличаются высокой интенсивностью, за счет чего происходит эффективное сжигание калорий. При стандартной тренировке можно сжечь примерно 200 калорий за полчаса. Естественно, тренировки на велотренажёре необходимо совмещать со здоровым питанием, исключив из своего рациона все жирные и калорийные продукты.
   Многие считают, что занимаясь на велотренажере, можно накачать мышцы ног. На самом деле это совершенно не так. Тренировки не увеличивают существенно мышечную массу, а только тренируют мышцы, повышая их выносливость, следовательно - упругость и эластичность. Таким образом, главная цель тренировок на велотренажере – это не прирост мышечной массы, а повышение выносливости путем длительных занятий с постоянным увеличением интенсивности и времени.

 

   Программы тренировок на велотренажере начинаются с наиболее простых занятий. Для начала вам необходимо выбрать режим езды по равнине, который предполагает небольшой уровень сопротивления и среднюю интенсивность. Такие тренировки наиболее подойдут для повышения аэробной выносливости, ведь важным будет именно правильное дыхание. Если необходимо укрепить мышцы ног, то вам подойдет режим езды в гору, который предполагает большое сопротивление и небольшую скорость. Такие тренировки позволят развить вашу силовую выносливость.

    Вне зависимости от того, какие программы тренировок на велотренажере выбраны вами, необходимо постоянно контролировать свой пульс. Существует максимальная частота сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 - ваш возраст. Таким образом, максимальный пульс во время тренировок должен составлять примерно 60 – 80 процентов от ЧСС, что поможет вам подобрать наиболее оптимальную нагрузку. Тренировки с учетом пульса позволяет не только развивать выносливость, но и эффективно сжигать жировые клетки, которые используются для обеспечения организма энергией.