Упражнения для позвоночника

    Наиболее распространенная проблема современного человека – это боли в спине. Они возникают при малоподвижном образе жизни. Вызывается физический дискомфорт. В более сложных ситуациях причиной боли может оказаться грыжа позвоночника, возникающая при повреждениях дисков. В этой статье мы рассмотрим профилактические упражнения для позвоночника. При слабо развитых мышцах, удерживающих позвоночный столб, нагрузки при повышении активности переносятся на межпозвоночные диски.

    Для предотвращения грыжи позвоночника и прекращения болей необходимо выполнять комплексные упражнения для позвоночника. Специальные упражнения развивают мышцы спины, пресса. Хорошую полезную нагрузку на мышцы вашего позвоночника окажут ежедневные занятия на турнике.
   Эффективны упражнения на гимнастической доске. Периодически при сидении напрягите мышцы на пять минут, уберите живот, совершите усилие, направленное на раздвигание ног, оказывая противоположное давление руками. Делайте 2-3 раза по четыре минуты, наклоны до пола, не сгибая коленки. Коэффициент полезного действия этой гимнастики очень велик.

    Главным образом грыжа позвоночника возникает при пассивной или наоборот активной, с сильными нагрузками в пояснице. Мы приведем полезные стандартные упражнения при остеохондрозе и грыже поясничного отдела позвоночника. Приступая к упражнению, следует лечь на спину, вытянуть руки, ноги удерживать в полусогнутом положении. Напрягите мышцы живота, дыхание не задерживайте. Повторяйте около пятнадцати раз. Следует помнить, что упражнения при грыже позвоночника выполняются спокойно, без рывков. При появлении или усилении болей следует обратиться к вашему врачу.
   Второе упражнение, как и в первое, выполняются на спине, руки – вдоль, но ноги выпрямите. Поднимайте корпус тела на десять секунд, без отрыва ног. Повторяйте около пятнадцати раз с десятисекундным перерывом. В данном случае выполняя упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, запрещается прилагать усилия. Начните третье упражнение. Снова лягте и правой рукой коснитесь коленной чашечки левой ноги. Начните сгибать ногу, сопротивляясь рукой. Продолжайте десять секунд и вслед за этим вернитесь в начальное положение. Повторяйте около десяти раз на каждую ногу с пятнадцатисекундным перерывом.
   Обратите внимание, что лечение при позвоночной грыже строго индивидуальное, поэтому заранее обратитесь к вашему врачу. Он пропишет курс лечения и посоветует необходимые вам упражнения при грыже позвоночника.