Тренировки на турнике

  Спорт как таковой способствует укреплению мышц тела и костей, стимулирует кровообращение, играет позитивную регулирующую и стабилизирующую роль в работе артериального давления, понижает уровень сахара в крови, а также позитивно влияет на психику, что позволяет вам чувствовать себя лучше. Многие из нас не имеют возможности часто посещать тренировки в спортзале, чтобы заниматься на многочисленных тренажерах, но это не беда, можно воспользоваться такими вещами, как турник и брусья. Они есть практически в каждом дворе у дома, или их можно купить в магазине и установить дома в дверном проеме.
   Если у вас «сидячая работа», то нагрузки на позвоночник сильно усиливаются. И вообще не рекомендуется работать сидя больше 20 минут. Необходимо деталь перерывы. Кроме того, очень важно заниматься спортом рано и вечером для поддержания тела в тонусе и укрепления мышц. Так, при малоподвижной работе вы сможете, укрепив мышцы тела, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. Тренировки на турнике – это самый подходящий выход из ситуации. Ниже приведена примерная программа по занятию на турнике.

 

   С помощью этой программы тренировок на турнике вы сможете развить свою мышечную силу:
1 день Напряженность для мышечной выносливости – 60% от максимального веса, который вы может поднять. 2х4 раза. Напряженность для мышечной массы – 70%. 3х3 раза.
2 день Напряженность для мышечной выносливости – 60%. 2х4 раза. Напряженность для мышечной массы – 70%. 3х3 раза.
3 день Напряженность для мышечной выносливости – 60%. 1х4 раза. Напряженность для мышечной массы – 70%. 3х3 раза. Напряженность для мышечной массы – 80%. 2х2 раза. Напряженность для абсолютной силы – 90%. 2х1 раза. Повторяйте эти программы тренировок на турнике 3-4 недели подряд.

   Отжимания на брусьях помогут вам развить плечевой пояс и грудные мышцы. Ниже приведено упражнение, которое выполняют на брусьях.
   Упражнение для тренировки на турнике и брусьях: Установите две лавки друг против друга примерно на расстоянии, равной длине ваших ног, или занимайтесь на брусьях. Поставьте ноги на противоположную скамью, а руками упритесь в ближнюю. Медленно опускайтесь, чтобы угол рук был около 90 градусов. Повторяйте эти движения от 8 до 20 раз по 5 подходов в день.
    Тренировки на турнике и брусьях очень скоро дадут свои результаты. Отнеситесь к этому серьезно и занимайтесь упражнениями регулярно, каждый день. Пусть они войдут у вас в привычку.