Упражнения для ног

    Стройные и подтянутые ножки – мечта любой женщины в любом возрасте, с любой фигурой. Даже барышни с модельной внешностью постоянно трудятся над стройностью и привлекательностью ног. На пути к совершенству не обойтись без выполнения специального упражнения для ног.

    Для тех, кто решил убрать пару-тройку лишних сантиметров (а может и больше) с бёдер и голени, тренеры разработали специальные упражнения для похудения ног. Перед выбором комплекса следует определиться, над какой именно проблемной зоной на ногах стоит потрудиться больше – над бёдрами или над икрами, однако нельзя оставлять без внимания все группы мышц, иначе результат вас может расстроить.
   Как и любое спортивное занятие, упражнения для похудения ног следует начинать с лёгкой фитнес-разминки, с разогрева мышц. Разминка может быть простейшей, для неё достаточно выделить 5 минут. Теперь начинаем выполнять упражнения.
Первое упражнение. Проработаем мышцы икр и голени. Взявшись за опору и немного расставив ноги, поднимаемся на носочки и опускаемся 20 раз.
Второе упражнение. Работаем со всеми мышцами ног – выравниваем осанку, ноги чуть расставлены. На вдохе делаем приседание и выпрямляем руки перед собой. На выдохе опускаем руки и выпрямляемся. Так делаем 30 раз.
Третье упражнение улучшает внешний вид передней поверхности бедра. 20 раз необходимо сделать махи прямой ногой над спинкой стула. При этом нога должна оставаться прямой. Махи выполняем с начала одной ногой, затем другой.
Четвёртое – тренировка внешней поверхности бедра. 30 раз отводим ногу в бок на 45 градусов, фиксируем положение, через несколько секунд, выдыхая, возвращаем ногу на исходную позицию.
Пятое. В положении лёжа необходимо согнуть левую ногу в колене, правую поднимаем вверх. Делаем мостик на одной ноге. Затем сменим ногу и выполним упражнение. И так 20 раз для каждой ноги.

   Упражнения растяжки ног входят в каждый тренировочный комплекс. С их помощью мускулатура приходит в тонус, улучшается обмен веществ, мышцы ног подтягиваются, связки приобретают эластичность. Благодаря всему этому амплитуда движений увеличивается, а тело становится более гибким.
   Выполняя упражнения растяжки ног, следует соблюдать некоторые правила. Прежде всего, мышцы обязательно надо разогреть. Чрезмерное усилие может спровоцировать травму, мышечное напряжение и боль. Упражнения следует выполнять медленно. Мышцы привыкают к новому положению через 10 секунд, расслабляются, при этом их длина увеличивается. Максимальную растяжку при каждом упражнении надо удерживать не менее 30 секунд. Упражнения начинают выполнять на вдохе, на выдохе мышцы растягивают. Дыхание должно быть равномерным, без задержек.

    Перед тем, как начать выполнять эффективные упражнения для ног, необходимо хорошенько размяться. Затем приступаем к выполнению упражнений.
Упражнение первое. Находим хорошую опору и место, позволяющее свободно выполнять махи ногами. Правой рукой придерживаемся опоры, левой ногой делаем взмахи вперёд – назад, стараясь максимально высоко поднять ногу. Далее поворачиваемся, придерживаемся левой рукой, и сорок раз делаем махи правой ногой.
Упражнение второе. Используя ту же опору, начинаем делать махи вбок сначала левой ногой, затем правой. В первое время упражнения следует выполнять раз сорок, в дальнейшем количество выполнений упражнений надо увеличить примерно до восьмидесяти. Если с лёгкостью будете их выполнять, можно добавить утяжелители для ног.
   Выполняя эффективные упражнения для ног, следует учесть, что комплексы с силовой направленностью подходят для худышек. У пышных женщин может возникнуть обратный эффект – может возникнуть слишком агрессивная мускулатура бедренных мышц, увеличиться объём бёдер. Упражнения для ног следует выполнять каждый день. Первые результаты видны через недельку, подтянутость и эстетичность станет явно заметной месяца через два.