Упражнения для беременных

    Раньше считалось, что при беременности девушка должна вести себя осмотрительно, без лишних движений. Сегодня все изменилось, любой врач советует девушкам делать упражнения для беременных. Но только те, которые являются безопасными и эффективными. Для того чтобы выполнять такие упражнения, необязательно идти в спортивный зал. Любая беременная девушка может осуществлять их дома. Как это работает?
   Упражнения во время беременности, как и гимнастика для беременных, помогают женщине справиться со всеми процессами, происходящими в этот момент в ее организме. В этот период стоит уделить внимание продолжительности и интенсивности нагрузки. Суставы, связки женщины являются слабым и менее подвижным звеном, так как на них оказывается еще большая нагрузка. Для того чтобы развить суставы и размягчить их, нужно делать упражнения для беременных каждый день. Это поможет облегчить роды в последующем. В результате легкой ежедневной тренировки кровообращение улучшится, и мышцы станут более упругими.

 

    Упражнения во время беременности является идеальным вариантом физической активности женщины. Идеально, если упражнения совмещаются с посещениями бассейна, т.е. заниматься аквааэробикой. Не стоит отказываться и от прогулок на улице и занятий на тренажере. Любой из представленных вариантов хорошо влияет на сердце, сосуды и нервные клетки.
   Упражнения для беременных 1 триместр допускают качание пресса. Конечно же, качать пресс в обычный способ не стоит. Вы можете воспользоваться простыми упражнениями, которые позволят сохранить мышцы живота в тонусе. В результате чего применяя такие упражнения, живот после родов не будет растянутым.
    Упражнения для беременных 1 триместр разрешает качать пресс в положении лежа на спине. Во-первых, лежа согнуть шею и дотянутся подбородком до груди. Сделать не более пяти раз. Во-вторых, на правом боку в том же положении согнуть ноги, а обе руки вытянуть вперед. На выдох одну руку поднять вверх и образно нарисовать круг. На вдохе медленно повернуть ее в обратное положение. Повторений сделать не более пяти.

    Во втором триместре живот у беременной еще не достиг огромных размеров, именно поэтому рекомендуется выполнять упражнения для беременных 2 триместр на скручивание. При помощи него можно укрепить позвоночник, косые мышцы живота и связки таза. Выполнять упражнение нужно со скрещенными ногами в положении сидя. Необходимо выпрямить шею и спину. Руки вытянуть по обе стороны. Выполнить в обе стороны несколько поворотов.
    Упражнения для беременных 2 триместр подразумевают более легкие действия, нежели в первые недели беременности. По мере роста живота некоторые из них исключаются, а другие добавляются. Самое главное не переусердствовать.

    Третий триместр беременности самый сложный. Тело набирает последние килограммы, а живот становится уже слишком большим. В результате чего женщине сложно ходить, и ее физическая активность снижается. Но даже на последних неделях беременности рекомендуется выполнять простые упражнения для беременных 3 триместр. Вы можете приобрести мяч. Стоит отметить, что упражнения с гимнастическом мячом можно в любом родильном отделении выполнять. Во время схваток он помогает уменьшить болевой синдром. Поэтому в этот период самое время с ним познакомиться.
    Упражнения для беременных 3 триместр очень простые. Для этого необходимо сесть на мяч и постепенно раскачиваться назад и вперед. Работать должен только таз, при этом равновесие нужно держать постоянно. Такое упражнение поможет укрепить мышцы промежности и поможет избежать разрывов во время родов. Выполняя простые упражнения, живот после родов может стать таким же эластичным, как и до беременности. Упражнения помогут избежать возможных растяжек в области ног и таза. Самое главное, на что стоит обратить внимание, – это легкие роды!