Тренировки на силу

    Тренировки на силу необходимы для поддержания отличной физической формы. Для того чтобы развить в себе силу и, как следствие, уверенность в себе, необходимо выполнять комплекс фитнес упражнений. При правильной последовательности и цикличности можно быстро достичь необходимого результата.
   Тренировки могут включать в себя различные программы и комплексы. Среди них стоит особое внимание уделить отжиманиями и скресному шагу. В начале своего пути совершенствования тела нагрузка должна сводиться к минимуму. Только постепенно увеличивая нагрузку, можно достичь отличного результата. Бывает, что некоторые группы мышц развиты плохо. В таком случае основное внимание стоит уделить в тренировке именно них. Общая нагрузка на другие группы мышц должна быть уменьшена.
   Успех, красивая форма, упругие мускулы – все это может быть достигнуто при развитии скорости, силы и выносливости. В данном случае одним из условий получения результата как раз станут тренировки на силу.

    Как уже говорилось ранее, комплексы и программы тренировок на силу помогут развить основные качества, помогающие справляться с важными жизненными ситуациями. Такие программы могут включать в себя разнообразные аспекты и комплексы силовых тренировок. В зависимости от ваших предпочтений, а также возможностей, программы должны быть разработаны максимально индивидуально и эффективно.
   Первоначально комплексы упражнений должны давать минимальную нагрузку на все группы мышц. В случае если вы занимались спортом ранее и имеете отличную физическую форму, вы можете выбрать более сложную программу и тренировать силу большее количество времени.

    Силу можно выработать при помощи начального уровня программы упражнений на силу. Она заключается в цикличных приседаниях, становой тяге, жиме стоя, жиме от себя и многих других упражнениях. Самое главное при выполнении каждого упражнения – придерживаться основного правила: опускаться со счетом до пяти и придерживать паузу в несколько секунд в нижней точке.
  Упражнений на первом уровне программы тренировок на силу может быть шесть разновидностей. Для выполнения некоторых из них понадобятся штанги или гантели. В зависимости от ваших возможностей, вы можете выбрать для себя наиболее удачный вариант.
Во-первых, приседания со штангой. В общем количестве нужно присесть шесть раз после выполнения всех упражнений, повторить упражнение не более 4 раз.
Во-вторых, наклоны со штангой. Это упражнение нельзя повторять более 3 раз, так как оно оказывает сильную нагрузку как на группы мышц рук, так и ног одновременно. Количество повторений не более шести в одном подходе.
В-третьих, подъем на носки. Это упражнение нужно повторить 15 раз в три подхода.
В-четвертых, подтягивания. Упражнение можно выполнять с грузом и без него. Не более шести раз с повторениями в три подхода.
В-пятых, тяга в наклоне. С гантелями или штангой подтянуться нужно не более восьми раз в четыре подхода.
В-шестых, скручивания. Сделать необходимо максимально возможное количество раз по три подхода.
   В зависимости от ваших возможностей, вы можете использовать эту программу упражнений. Еженедельно увеличивая при этом количество выполненных упражнений, а также подходов. То же самое вы можете проделать с грузом, начиная с обычных гантелей и заканчивая штангой максимального веса. После того как вы пройдете первый уровень, вы смело можете осваивать другие не менее эффективные упражнения для развития силы.