Упражнения с мячом

    Швейцарский мяч является уникальным снарядом во всех смыслах этого слова, и упражения с мячом, видео которых пользуется большой популярностью, подтверждают это. Часто его еще называют мячом для фитнеса, ведь свое применение он нашел именно в спортивных залах. Упражнения с мячом сегодня пользуются большой популярностью среди занимающихся. Данный снаряд был представлен на спортивной выставке в 2008 году, и специалисты назвали его одним из самых полезных изобретений в мире спорта.
  Фитбол и упражнения с ним стали особенно популярны именно после этой выставки, а снаряд занял почетное место во многих залах. Фитбол назван одним из самых эффективных снарядов. Заниматься с ним максимально просто и легко, вы сами сможете контролировать нагрузку за счет положения тела относительно мяча.

    Упражнения с мячом, видео которых представлено в сети, позволяют укреплять осанку, делать мышцы более рельефными, как и при тренировках на рельеф. Они дают равномерную нагрузку на все группы мышц, не выматывая организм. Выполняя упражнения, вы сможете значительно укрепить свои мышцы, сделать их намного более упругими и сильными. Упражнения с мячом стоит проводить несколько раз в неделю, их вполне можно сочетать с другими упражнениями, добиваясь наибольшего эффекта.

    Перед тренировкой с мячом рекомендуется обязательно размять все группы мышц с помощью фитнес-зарядки, а затем попрыгать на скакалке. После такой небольшой подготовки можно переходить к выполнению упражнений. Для начала лягте на спину, а голени положите на мяч. Поднимайте таз вверх, сгибая ноги в коленях и опираясь на мяч. Во время подъёма, в самой высокой его точке необходимо задержаться на несколько секунд, а после этого вновь опустить тело вниз. Необходимо выполнить 10 повторений.
   Далее раскиньте руки пошире, а фитбол зажмите между стоп и поднимите перпендикулярно телу. Выполняйте наклоны ногами с мячом влево и вправо 12 раз. При выполнении упражнения необходимо удерживать плечевые суставы на полу, работая только ногами.
   Теперь перейдем к скручиванию. Положите голени на мяч так, чтобы колени смогли его удерживать сбоку, а ноги немного охватывали мяч сверху. Руки заложите за голову, а затем начинайте поднимать таз и ноги вместе с мячом. Выполните данное упражнение 12 раз.
   Выполните прямые и обратные отжимания с мячом. При обратном упражнении держитесь руками за мяч сзади, а при обычном отжимании используйте его в качестве опоры для ног. Каждое упражнение выполняется по 12 раз.
   Это еще не все упражнения с мячом, ведь их существует более сотни, и все они рассчитаны на разные группы мышц.