Упражнения для похудения



    Правильно питаться и заниматься спортом – это гарантия отменного здоровья и красивого тела. Питаться правильно может каждый, а делать упражнения для похудения в спортивном зале не у всех получается. Тогда на помощь могут прийти простые упражнения в домашних условиях.
  Своеобразный домашний фитнес имеет множество преимуществ. Для выполнения упражнения для похудения не нужно платить за абонемент, оплачивать проезд и тратить время на дорогу. Поскольку тренировка будет проходить у вас дома, стесняться своей фигуры вам также не придется. Единственным условием эффективного выполнения программы похудения является правильный подбор упражнений.

 


Упражнения в домашних условиях, что нужно иметь при себе?

    Для того чтобы ваша тренировка превратилась в эффективное средство для похудения, нужно при себе иметь все необходимое. Первоначально надеть правильную одежду. Спортивная одежда не должна сковывать движения и давить на мышцы. Но вместе с тем одежда свободного кроя также будет помехой. Идеальная одежда – это короткий топ и леггинсы.
    Для того чтобы выполнять упражнения в домашних условиях, вам понадобится коврик для занятий. Для выполнения упражнений в упоре лежа это особенно важно. Ваша спина должна находиться на ровной поверхности, поэтому коврик станет той самой основой для занятий. Если вы хотите усовершенствовать свое тело, вам пригодятся силовые упражнения с гантелями чтобы похудеть. Для выполнения их стоит обзавестись килограммовыми гантелями. Они помогут эффективно сбросить вес и накачать уязвимые части тела.


Упражнения для похудения, видео, программы и пособия

    Поскольку в домашних условиях персональный тренер отсутствует, вам нужно позаботиться об эффективной программе похудения. Найти ее можно в интернете. Открывая страницы сайтов, можно увидеть различные упражнения для похудения, видео, картинки и другие пособия. Тогда остается вопрос, какие из них подойдут именно вам?! Ответить на него будет сложно без оценки ваших возможностей. Рекомендуется начинать с самых простых упражнений.
    Многие методики похудения включают несколько уровней, которые позволяют за короткие сроки обрести желаемый результат. К примеру, три уровня, каждый из них рассчитан на неделю занятий. Каждую неделю добавляются какие-то новые упражнения для похудения, видео в свою очередь станет отличным пособием, как правильно выполнять то или иное упражнение. В первые дни тренировки будет сложно привыкнуть к тому темпу, которые задает фитнес-тренер на видео. Но постепенно ваш организм подстроится, а вы увидите тот результат, который вам необходим.


Какие есть упражнения в домашних условиях для похудения?

    Самые эффективные упражнения для похудения те, которые включают в себя несколько сегментов. Это силовые упражнения, упражнения для пресса и на растяжку. Известные спортсмены, к примеру, Анна Курникова на протяжении своей карьеры использует именно такую методику. Тратится ежедневно 20 минут времени, но ее фигура всегда на высоте.
    Упражнения в домашних условиях для похудения всегда стоит начинать с разминки. Разминка включает в себя стандартные упражнения: повороты головой, упражнения для рук и другие. Начинать тренировку рекомендуется с простых силовых упражнений. После короткой тренировки стоит приступить к упражнениям на пресс. Ноги согнуты в коленях, приподнимаясь на 30 градусов, вы будете качать верхний брюшной пресс. Каждому упражнению нужно уделять не более 1 минуты.
    Упражнения, чтобы похудеть, нужно выполнять медленно. Следующее упражнение включает всеми любимые гантели. Немного присев, взяв гантели, вы должны будете тянуть к себе руки. Приседать низко не нужно, так как вы быстро устанете. Вы должны задать для себя максимально приемлемый темп. Только тогда эффективные упражнения для похудения принесут вам результат. После того, как упражнение закончено, нужно приступить к отжиманиям. Для тех людей, которым тяжело отжиматься от пола, можно согнуть ноги в коленях. После этого повторить кардио упражнение с прыжками и хлопками.
    Упражнения в домашних условиях для похудения на растяжку нужно выполнять в самом конце. Для этого нужно расслабиться сесть на пол и потянуться каждой рукой к носку. После одноминутного выполнения упражнения одной рукой потянуться к противоположному плечу и повторить упражнение в обратном порядке. Последнее упражнение на растяжку мышц ног. Для этого необходимо встать и закинуть одну ногу назад. Взять ее противоположной рукой и максимально эффективно потянуть. Проделать тоже упражнение с другой ногой и рукой.
    Выполняя ежедневно простые упражнения в домашних условиях, можно за три недели похудеть на 7 и более килограммов, если сочетать занятия с правильным питанием.
Яндекс.Метрика