Упражнения для бицепса

   Бицепс по-другому принято называть двуглавой мышцей плеча. Это одна из самых главных мышц руки, тренировке которой спортсмены уделяют повышенное внимание. Упражнения для бицепса всегда являются основой любой программы тренировок и играют очень важное значение в плане развития мышечной массы рук.
  Как правило, упражнения для бицепса, которые предлагаются сейчас, акцентируют свое внимание именно на развитии этой мыщцы, как одной из наиболее сильных в руке, которая отвечает за поднятие предплечья. Она расположена на внешней стороне плеча, поэтому большинство упражнений на бицепс выполняется прямым хватом. Бицепс имеет сразу две головки, и именно на их развитие направлено большинство упражнений. Есть универсальные упражнения, которые дают нагрузку на оба мышечных пучка, а можно отдельно развивать один из пучков бицепса, все зависит только от ваших потребностей в тренировке данной мышцы.

 

    Самое главное – подобрать наиболее эффективные упражнения на бицепс. Новичкам советуют начинать именно с классических программ тренировки, которые уже давно проверены временем и опытом многих спортсменов. Многие полагают, что классические программы давно устарели и в них нет особого смысла. На самом деле это мнение ошибочное. Лучше всего начинать с проверенных упражнений, чем пытаться накачать мышцы новыми, изощренными программами, чья эффективность остается под большим вопросом.
    Не стоит сразу начинать тренироваться каждый день, особенно если вы раньше не занимались спортом. Наиболее оптимальным вариантом для начинающих являются тренировки три раза в неделю, которые дадут достаточное количество времени для восстановления мышц. Средняя продолжительность тренировки – 1 час. Помните, что мышцы очень любят повторения на пределе сил, так тренируется их выносливость и создается рельеф. Только через силу повторяющиеся упражения на бицепс дадут результат, как и упражнения на трицепс.

   Упражнения гантелями для бицепса – это наиболее простой вариант тренировок, которые можно осуществлять даже дома, при наличии необходимо инвентаря: Сядьте на скамью и возьмите гантели. Начинайте поднимать их к себе по очереди на каждую руку, чтобы бицепс был максимально задействован. Второе популярное упражнение – хватом «молоток». Расположите гантели в руках перпендикулярно полу и начинайте поднимать их на себя, используя только силу рук без инерции тела.