Упражнения на растяжку

    Так уж получилось, что новички в спорте, не достаточно внимания уделяют растяжке, считая эти упражнения для растяжки ног второстепенными и необязательными. Возможно, многие считают, что хорошая растяжка необходима только для профессиональных спортсменов, а кто-то просто не хочет выполнять их, терять свое время. Тем не менее люди, не выполняющие данные упражнения, очень многое теряют. Упражнения для растяжки ног – это прекрасный способ всегда быть на высоте и отлично чувствовать себя. Не важно, занимаетесь вы спортом профессионально или на любительском уровне, хорошая растяжка будет необходима всем. Делая растяжку, вы увеличиваете эластичность мышц и подвижность суставов. Стоит сказать, что хорошая растяжка улучшает кровоснабжение в организме, позволяет расслабиться и улучшить самочувствие.

   Как вы поняли, плюсов у упражнений на растяжку просто огромное количество, но существуют и недостатки. Во-первых, если вы начнете выполнять растяжку неправильно, то можно сильно навредить себе. При неправильном выполнении упражнений для похудения можно нанести повреждение мышцам и связкам ног, в итоге придется проводить длительный процесс восстановления.
    Начнем с того, что существует два основных вида растяжки – статическая и динамическая. В свою очередь упражнения на растяжку делятся еще на несколько видов. Для новичков наиболее подойдет статическая растяжка, ведь она не предполагает никаких резких движений, которые могли бы повредить связки или мышцы. Вам необходимо просто принимать определенную позу и замереть. После того, как вы сможете освоить обычную растяжку, можно перейти к динамической. Она предлагает совершать махи ногами, перекаты из одного вида шпагата в другой. Такие упражнения можно проводить только после тщательной подготовки, чтобы избежать получения серьезных травм во время занятий, т.е. после фитнес-зарядки.

    Для начала начните с классического упражнения на растяжку. Вам необходимо подать одну ногу вперед, используя ее в качестве опоры, а вторую опустить вниз, чтобы она не касалась пола. В таком положении необходимо зафиксировать тело в течение полуминуты, а затем сменить ноги.
   Второе популярное упражнение – встать на одно колено, а вторую ногу подать вперед, оперившись на ладони, зафиксировать данное положение и поменять ногу. Следующее упражнение выполняется на спине. Вы поднимаете по очереди ноги и фиксируете их в верхней точке на несколько секунд, держа под колено.