Тренировки для пресса

    Каждая женщина мечтает иметь отличный, худенький животик с кубиками пресса. На сегодняшний день рекламные объявления предлагают уникальные средства, используемые для того, чтобы живот стал таким, как у модели. Но пилюли для того, чтобы живот вмиг стал упругим и красивым, в реальности не существует.
    Для того чтобы быть не хуже, а в ряде случаев лучше девушки с обложки, нужно приложить максимум усилий для этого. Помочь в этом могут только тренировки для пресса. Защитить свой организм, а в данном случае брюшную полость поможет своеобразный корсет, в нашем случае – пресс. Безопасные и эффективные тренировки для пресса необходимы! Натренированные мышцы – это не только эстетически красиво, но и сулят вам долголетие и здоровье.
   Тренировки для области пресса необходимы не только девушкам, но и мужчинам и даже детям. Чем раньше дети начнут вести здоровый образ жизни, тем быстрее их иммунитет станет крепче. В результате чего ребенок будет меньше болеть и избежит многих неприятностей.

    Первоначально стоит отметить, что в области живота существует три основные группы мышц: брюшные, боковые и нижние. Отсюда и существуют разные виды программ тренировок с большим разнообразием упражнений. Любой человек должен уяснить для себя, что каждое из упражнений нужно выполнять медленно по возможности.
    Не стоит организму давать немыслимую нагрузку. Упражнения бывают разные, одни помогают укрепить мышцы, другие убирают бока, в результате чего образуются кубики. Но для того чтобы все это случилось, каждому нужно не только качать пресс каждый день, но и правильно питаться. Ведь без питания физическая нагрузка не будет эффективна.

    Для того чтобы укрепить брюшные мышцы живота, стоит обратить внимание на программы тренировок на пресс.
Во-первых, упражнения на скручивания. Подняться, не доставая коленей, и медленно вернуться в исходное положение. В три подхода нужно сделать несколько десятков повторений.
Во-вторых, скручивание в обратном порядке. Выполняя каждый день это упражнение, вы сможете накачать мышцы нижнего пресса. Ноги, поднимая вверх, потянуть как можно выше. Сделать максимально возможное количество раз и подходов.
В-третьих, скручивание по диагонали. Ноги согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях. Одним локтем необходимо достать к противоположному колену. Сделать упражнение в обратном порядке.
В-четвертых, двойное скручивание. Упражнение более сложное, не подходит для людей с минимальным уровнем физической подготовки. Ноги и голову нужно потянуть таким образом, чтобы они встретились друг с другом.
В-пятых, дыхательная техника на закрепление результата. Встав на четвереньки, максимально выдохнуть и вдохнуть. Спина при этом в прямом положении, а мышцы живота максимально напрягаются.
В-шестых, дотянуться коленями ко лбу. Упражнение можно выполнять с различной физической подготовкой не более десяти раз в три подхода.

    Для выполнения любой программы тренировок на пресс нужно точно знать определенные правила, которые помогут быстро достичь желаемого результата.
Во-первых, каждое из представленных упражнений выполнять с соблюдением порядка. Каждое упражнение дает силовую нагрузку на определенные группы мышц. Изменив их, можно получить травму.
Во-вторых, каждое упражнение рекомендуется выполнять с интервалом в 5 секунд. То есть это не время отдыха, а время для выдоха и вдоха.
В-третьих, упражнения нужно выполнять медленно, соблюдая амплитуду. Никаких рывков и быстрых действий. Только медленный темп позволит прогреть мышцы живота. Если темп вы будете увеличивать, вы быстро устанете и не сможете доделать комплекс тренировки до конца.
В-четвертых, упражнения лежа нужно выполнять с углом в 30 градусов.
В-пятых, упражнения на растяжку в положении лежа нужно выполнять с максимально выпрямленными ногами.