Фитнес для ягодиц

    Все девушки, которые любят фитнес, ягодицы стараются прокачать одними из первых. Действительно, бедра и ягодицы являются одними из тех зон, над которыми упорно работает большинство девушек. Как правило, фитнес ягодицы часто предлагает тренировать вместе с другими мышцами.
   Есть большое число упражнений для фитнеса, которые предлагают тренировку различных групп мышц тела, одновременно с которыми нагрузка идет еще на бедра и ягодицы. Но основная проблема состоит в том, что эти зоны являются наиболее сложными для проработки, и нагрузка от других упражнений не может эффективно тренировать мышцы. В таком случае вам поможет фитнес для ягодиц, который предлагает работать именно над этими мышцами. Это целые комплексы упражнений, которые определенно помогут вам в работе над этими зонами.
   Фитнес для ягодиц максимально прост и не занимает много времени. В среднем на занятия уходит от 20 до 30 минут, а выполнять упражнения можно прямо у себя дома, что будет большим плюсом.

    Как правило, фитнес упражнения для ягодиц направлены не на прирост мышечной массы, а на тренировку мышц. За счет особых упражнений они становятся более упругими и эластичными. В результате этого мышцы подтягиваются и принимают наиболее привлекательную форму, чего и добиваются все девушки.
   Заметим, что фитнес упражнения для ягодиц позволяют эффективно сжигать жировые отложения в этой зоне. За счет специальных комплексов занятий можно избавиться от нескольких лишних сантиметров и уменьшить количество подкожного жира. Это является очень важным фактором, который помогает бороться с целлюлитом и не допустить его развития в дальнейшем.
   Упражнения на ягодицы, которые будут предложены далее, достаточно эффективны и позволяют добиться поставленного результата при их правильном и регулярном выполнении. При этом на мышцы бедер и ягодиц оказывается большая нагрузка, которая может быть немного непривычной, особенно если вы раньше не тренировали эту зону. В результате этого может наблюдаться усталость мышц и повышаться сердцебиение, в том числе иногда проявляется небольшая дрожь в ногах. Не стоит пугаться этого, через несколько занятий такой реакции на физические нагрузки уже не будет.

    Представленные фитнес упражнения для ягодиц необходимо выполнять каждый день, тогда они смогут дать вам необходимый результат. Каждое упражнение необходимо выполнять 12 раз в 1 подход.
Первое: фитнес тренировки для бедер и ягодиц начинаем с обычных приседаний. Именно это упражнение отлично воздействует на представленные мышцы, и при этом оно является базовым для некоторых других упражнений комплекса.
Второе: упражнение носок-пятка. Расставьте ноги шире, чем при приседании, а руки положите чуть ниже талии. Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. В это время поднимите пятки и снова опустите их на пол. Повторите данное упражнение.
Третье: расставьте ноги шире плеч, нагнитесь вперед и попытайте достать ладонями до пола. Разогнитесь и положите руки на талию, после чего снова повторяйте упражнение.
Четвертое, что предлагают фитнес упражнения для бедер и ягодиц: встать в стойку, ноги на ширине плеч. Начинайте по очереди поднимать ноги на небольшую высоту, разворачивая стопу внутренней стороной, как будто хотите сделать пас мяча.
Пятое: руки за голову, поднимайте по очереди колена на уровень груди.
Последнее упражнение называете ракета. Прогнитесь вперёд, вытяните руки вперед и одну из ног, чтобы руки и ваша нога были параллельны друг другу. Зафиксируете такую позу на некоторое время, а затем смените ногу.