Тренировки ягодиц

    Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Тренировки ягодиц представляют собой специальный комплекс, состоящий из упражнений, направленных на проработку мышц ягодиц, причем в зависимости от желаемого результата, упражнения подбираются разные. Как и любые занятия, тренировки ягодиц должны проходить по определенной схеме: не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными.

   Программа тренировок на ягодицы обычно состоит из таких упражнений, как бег на дорожке, сгибание ног лежа в тренажере, гиперэкстензия, жим лежа ногами, махи с грузом назад, приседания в машине Смита, упражнения в гак-машине, приседания с весом (обычно со штангой или грифом) и пр.
   Каждое из них определенным образом воздействует на ягодицы, а поэтому любая программа тренировок на ягодицы обычно включает некоторые из них. Беговая дорожка подойдет тем, кто хочет похудеть. Худеть тут будут не только ягодицы, а все тело полностью. Кроме того, бег сделает ваши ягодицы более упругими. Бег обычно включают в большинство программ, и программа тренировок для ягодиц и ног не исключение.
   Упражнение в тренажере на сгибание ног также часто можно встретить в программах для ягодиц и ног, но надо сказать, что именно ягодичные мышцы в этом упражнении не используются, это больше подходит для прокачки ног.
   При гиперэкстензии ягодицы работают, но мало – это упражнение в программу может быть включено дополнительно, в рамках общего комплекса на все тело. А вот именно ягодицы задействуют махи ногами назад с грузом. Это упражнение будет эффективно, если делать его правильно и периодически увеличивать нагрузку. Хотя на первых этапах оно больше подходит для разминки, так как новички выполняют его с небольшим весом.
   Программа тренировок для ягодиц и ног также может включать жим лежа ногами. В этом случае мышцы ягодиц работают мало, а вот бедра задействованы хорошо. Это упражнение из базовых. Наиболее эффективные упражнения именно для тренировки ягодиц для девушек – это приседания со штангой (но вес должен быть не большой), занятия в машине Смита (те же приседания, но более глубокие) и занятия на гак-машине. Заметим, что для красоты ягодиц нужно выполнять приседания как можно глубже.

    Предлагаем вам комплекс упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Он состоит из наиболее эффективных и полезных упражнений. Разное количество подходов и повторений помогут либо накачать мышцы ягодиц, либо похудеть. Комплекс представлен в виде таблицы:

   Всего вы видите четыре упражнения, для полноценной тренировки нужно будет добавить упражнения на другие группы мышц, для общего укрепления и придания тонуса мышцам. Кроме этих упражнений, конечно, можно использовать и другие, найти их можно в программе тренировки ягодиц, видео которой есть в интернете (и не одно). Такие ролики помогут вам подобрать упражнения, здесь вы наглядно сможете увидеть технику выполнения и пр. Помните, тренировки ягодиц, видео которых вы найдете, должны проходить 3-4 раза в неделю.