Упражнения для пресса

    Подтянутый живот желает обрести каждый второй человек на планете. Но прежде чем начать тренировку и упражнения для пресса, необходимо знать несколько фактов. Рекомендуется осуществлять упражнения для пресса натощак. Оптимальное время для занятий – утро. Стоит обратить внимание на дыхательную технику. Выдох должен быть пропорционален напряженному состоянию мышц. Если вы неправильно дышите, то эффективность от занятий будет спорная. Также стоит определиться, что бы вы хотели видеть в результате.
    Если ваша цель - за короткое время убрать лишний "спасательный круг" в зоне живота, тогда лучше всего выполнять упражнения быстро и много раз. Если вы хотите получить подкаченный и твердый пресс, тогда упражнения нужно делать медленно, но по максимуму (10 раз каждый подход). Делая каждый день упражнения на пресс в домашних условиях, вы затратите всего лишь десять минут своего времени.

 

    Рассмотрим несколько видов упражнений на пресс (верхний и нижний). Для осуществления упражнений для воздействия на верхний пресс необходимо лечь на спину. Руки убрать за голову, а колени согнуть. Приподнимайте на 45 градусов тело от пола. Можно видоизменять такое упражнение, к примеру, одновременно поднимать ноги и туловище, тем самым тянуть их друг к другу. Для осуществления упражнения на нижний пресс стоит лечь на спину. Руки по-прежнему закинуть за голову. Нижние конечности свести вместе. Ноги поднимать на два счета. Вначале до 45 градусов, а после к груди.
   Также можно упражнения на пресс в домашних условиях проделывать в виде круговых движений ногами. Хорошие упражнения на нижний пресс с поднятием таза. Особое внимание нужно уделить ногам. Они, должны находиться в прямом положении. К сложным упражнениям стоит отнести касание правой рукой к левой ноге. Лежа нужно согнутую ногу в колене, положить на другую ногу. Противоположную руку запрокинуть за голову. Правой рукой дотянуться к левой ноге, а после изменить положение.

    Эффективные упражнения для пресса дома можно выполнять каждый день. Для того чтобы подтянуть живот, необязательно покупать абонемент в спортзал. Можно выполнять комплексные, эффективные упражнения с применением мяча, ролика и другого спортивного инвентаря.
   Рассмотрим основные упражнения для пресса.
Во-первых, упражнение «велосипед». Для этого упражнения нужно лежать с запрокинутыми за голову руками поднимать в медленном темпе поочередно ноги. При помощи него можно подтянуть мышцы живота быстро.
Во-вторых, качание пресса на мяче. Лечь на мяч, ноги согнуты в коленях. Придерживаясь медленного темпа, подниматься вверх, не забывая о ровной спине и ровных ногах.
В-третьих, в упоре лежа скрестить между собой ноги. Руки оставить отдыхать вдоль туловища. Резкими рывками приподнимать таз.
В-четвертых, упражнения с роликом для пресса. Лечь на живот, взять ролик в руки и медленными движениями прокачиваться вперед и назад. Тем самым напрягая мышцы живота.
В-пятых, взять ролик, немного присесть, так чтобы ваши колени были согнуты, а руки касались ролика, располагающего на полу. В этой позе выполнить упражнения с роликом для пресса на основе описанного выше. Если вы почувствовали боли в руках, прекратите упражнение.
    Эффективные упражнения для пресса с роликом являются эффективным, но подходят только для тех категорий людей, которые имеют хорошую физическую подготовку. Помимо мышц живота вы еще тренируете мышцы плеч и рук. Мышцы живота, как и любые другие, не нужно тренировать слишком часто, восстанавливаются они в течение 48 часов.