Спортивная диета для мужчин

    Для наращивания мужчинами мышечной массы, а также для сжигания лишних жировых накоплений существует спортивная диета для мужчин. Потому что мужчины, которые спортом занимаются активно, тратят в спортзале много энергии, а для восстановления энергии им нужно здоровое и правильное питание.
   Чтобы спортивная диета дала результат, нужно будет предпринять необходимые меры: Рекомендуется после пробуждения выполнить утренею гимнастику или небольшую утреннюю пробежку. Это поможет метаболизм разогнать и организм настроить на дальнейшую работу. Утром для восстановления кислотно-щелочного баланса нужно выпить щелочную воду или стаканчик молока. В неделю один раз разрешается поесть любое калорийное блюдо. Для обеспечения полезных жиров нужно каждый день есть жирную рыбу, масло растительное, орехи, семечки или оливки.
   Для наращивания мышечной массы норма необходимых протеинов составляет не меньше 2г. на 1 кг массы тела. Предусматривает спортивная диета для мужчин дробное питание, то есть в день происходит 6 – 7 приемов пищи. Но ужин должен быть менее калорийным. Находясь на диете, нужно будет каждый день употреблять яйца, а также другие продукты, богатые клетчаткой.

 

    Для мужчин, занимающихся легким видом спорта, меню диеты состоит из следующих пунктов: Утром нужно позавтракать или яйцом всмятку с творогом и сметаной, или кашей манной, булочкой, джемом и молоком.
    Днем обед будет состоять либо из супа овощного, отварного мяса и черного хлеба, или из овощного салата и печеного картофеля. Также днем нужно будет пополдничать свежими фруктами или салатом из фруктов. Или же попить чай с булочкой и повидлом. Вместо чая можно выпить молоко.
    Вечером поужинать нужно кашей гречневой с маслом и салатом овощным. Также можно просто выпить молока и съесть булочку с повидлом. На ночь рекомендуется выпить простокваши или кефира стакан.

    Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой или интенсивными физическими нагрузками, диета будет отличаться, и состоять из следующего меню:
    Утром завтрак состоит из рисовой каши, двух яиц, салата из свежих огурцов с помидорами. На второй завтрак будет картофель отварной, куриная грудка и яблоко.
  Обед будет состоять из каши гречневой, куска рыбы, приготовленной на пару, и двух апельсинов. На полдник нужно съесть салат овощной, печень тушеную и тост.
  Ужин будут составлять рагу овощное с креветками отваренными. Перед сном также рекомендуется съесть обезжиренного творога или выпить кефира стакан.