Тренировки мышц

   Наше тело, как вам известно, состоит из огромного количества мышц. Через сухожилье мышцы крепятся к кости, и во время сокращения мышечных клеток происходит перемещение нашего тела. Для сокращения мышц команды отдаются головным мозгом или центральной нервной системой. Но также существует и связь обратная, так при нехватке кислорода, перенапряжении мышцы начинают сообщать об этом, и, как следствие, мы ощущаем боль.
    Выполняя тренировки мышц, нужно помнить, что это представляет собой стресс для всего организма. И защитная реакция на вызванный стресс делает мышцы более сильными, а также выносливыми. Это является первичной реакцией, а следствием является приобретение мышцей определенной формы, наращивание мышечных новых клеток, а также поглощение жировых запасов.

   Для тренировки мышц упражнения классифицируются на базовые и изолирующие. Упражнения базовые выполняются, как правило, с весом свободным, и их основной чертой является то, что больше одной группы мышц задействовано в этих упражнениях. А в изолирующих упражнениях наоборот задействуется только одна группа мышц, и выполняются они чаще на блочной системе тренажеров.
   В общем, программы тренировок мышц для набора мышечной массы, а также развития силы включают в себя базовые упражнения и выполняются по 8-12 повторов за 4 подхода. А программы тренировок мышц для красивой формы, а также сжигания лишнего жира, предусматривают базовые упражнения с увеличенным числом повторов 15-25 за те же 4 подхода, также добавляются изолированные упражнения с таким же количеством повторов в 2-3 подхода.

   Для мышц груди лучшими упражнениями являются жим штанги лежа на скамье в горизонтальном или наклонном положении или разведение лежа гантелей. Существуют споры, какие программы тренировок грудных мышц лучше, со штангой или все же с гантелями.
   Так как грудь представляет собой крупную мышечную группу, кроме прогресса в рабочих весах (а он обязателен), также нужно будет следить и за разнообразием тренировки грудных мышц и правильностью техники, чтобы сопутствующие рост, а также гипертрофия мышц происходили равномерно. Выполняя жим лежа, не нужно мышцы расслаблять в верхней, а также нижней точках движения, также не нужно выпрямлять локти и штангой касаться груди.
    А если вы занимаетесь с гантелями, то не сводите слишком близко руки и не нужно их за спину заводить. Если выполняя тренировки грудных мышц, вы не наблюдаете желаемого результата, то, возможно, вы допускаете следующие ошибки: во-первых, вы в ущерб технике стараетесь взять больший вес; во-вторых, тренируете постоянно одни пучки грудной мышцы. Выполняя программы тренировок грудных мышц, периодически снаряды меняйте, чтобы было 2-3 неповторяющихся упражнения в каждой тренировке.

    Если вы решили поработать на рельеф, то в первую очередь нужно забыть про изолирующие упражнения. Составляя программы тренировок рельеф мышц, нужно делать упор на базовые упражнения, группируя их сразу на все мышцы тела в одну тренировку.
    Выполнять программы тренировок рельеф мышц нужно в неделю два раза, отдельно от кардиотренировок. Использовать 80 % от рабочего обычно веса и делать перерывы по 2 минуты между подходами. Один из примеров силовых тренировок состоит из: Разминки (5-10 мин.). Приседания (8-12 повторов по 3 подхода). Лежа жим штанги (8-12 повторов по 3 подхода). Становой тяги (8-10 повторов по 2 подхода). Тяги штанги к поясу (10-12 повторов по 2 подхода). Заминка (5-10 мин.)