Упражнения на плечи

    Как правило, тренировка на мышцы плеч является очень важным аспектом для любого спортсмена. Тренировке плечевых мышц уделяется большое внимание среди атлетов, ведь хорошо начанные плечи позволяют не только зрительно увеличить бицепсы и трицепсы, но и сами привлекают к себе большое внимание. Как правило, упражнения на плечи обычно воздействуют только на одну мышцу –дельтовидную. Именно она составляет основной объем плеча и на ее увеличение направлены все многочисленные тренировки атлетов.

   Но не только эстетическая сторона вопроса является причиной активной тренировки плечевых мышц в тренажерном зале. Как правило, при выполнении некоторых упражнений есть опасность получить травму плеча, причиной которой становятся плохо проработанные и не достаточно накачанные плечи. Только путем тренировок, выполняя упражнения на плечи, можно полностью исключить вероятность получения травмы в дальнейшем, что позволит обезопасить вас от растяжений и иных повреждений.
    Но стоит сразу сказать, что плечи являются одним из самых сложных мест для проработки спортсменом. Анатомическое строение дельтовидной мышцы не дает нагрузить ее полностью. Следовательно, приходиться выполнять целые комплексы упражнений, которые помогают увеличить объем и силу дельтовидной мышцы.

   Гантели являются наиболее простым и доступным спортивным снарядом, который позволяет проводить занятия даже дома. Самое главное, чтобы у вас был целый набор гантелей, и вы имели возможность подобрать наиболее оптимальную нагрузку для выполнения всех необходимых упражнений.
   Самое простое, что предлагают упражнения с гантелями, – это разведение гантелей в стороны. Вам необходимо нагнуться вперед, взять гантели и начать разводить руки с гантелями в стороны, используя максимальную амплитуду. После руки снова возвращаются назад, и вы опять разводите их вместе с гантелями. Далее начинаем поднимать гантели перед собой. Для этого возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вниз. Начинайте по очереди поднимать гантели вверх на уровне груди, ненадолго фиксируя их в верхнем положении.
    Самые популярные упражнения на плечи с гантелями – жим. Для этого поднимите руки с гантелями вверх, зафиксировав плечи параллельно ключице. Предплечья необходимо согнуть и начать выполнять жим с двух рук сразу. Самое главное – регулярно тренировать плечи с определённым промежутком времени, и вы сможете добиться результатов!