Упражнения с эспандером

    Эспандер появился не так уж и давно, но уже успел стать популярным спортивным снарядом. Именно противодействие силе упругости эспандера является основой его действия, а данный снаряд позволяет отлично тренировать мышцы рук. Эспандеры могут быть представлены в нескольких разновидностях. Распространены кистевые эспандеры, которые просто сжимаются в руке. Упражнения с эспандером позволяют укрепить кисти рук и сделать их куда более сильными. Кроме этого, существует плечевой эспандер, который направлен на тренировку сразу нескольких групп мышц рук. Обычно он имеет две ручки и несколько пружин, которые позволяют обеспечить работу данного тренажера.

    Самое главное – упражнения с эспандером предоставляют равномерную нагрузку на мышцы. Стоит сразу сказать, что при использовании эспандера нельзя существенно увеличить мышечную массу. В первую очередь этот тренажер тренирует выносливость мышечных волокон, повышая их эластичность. За счет этого повышается реальная сила мышц, что очень важно не только для спортсменов, но и для обычных людей. Часто эспандер используется для получения рельефа и укрепления плечевых мышц. Когда вы занимаетесь с эспандером, необходимо равномерно и постоянно повышать нагрузку. Это позволит получить наибольший эффект от упражнений, ведь чем больше вы тренируетесь, тем выносливей становятся мышцы.

    Выполняя все упражнения, необходимо делать это плавно, без резких рывков, которые могут стать причиной растяжения мышц. При этом рекомендуется всегда держать мышцы в небольшом напряжении, не расслабляя их и сохраняя сопротивление на эспандере. Это позволит предоставить наиболее эффективную нагрузку для мышц. Все упражнения для женщин необходимо выполнять около 7 – 10 раз. Для повышения нагрузки в эспандер просто вставляют дополнительные пружины, которые увеличивают сопротивление.
   Упражнения с эспандером для женщин включает в себя растяжение эспандера в сторону двумя руками перпендикулярно груди, после чего данное упражнение выполняют уже над головой. После одну ручку зажимают ногами и выполняют наклоны, вытянув руки вперед и держа вторую ручку. Далее эспандер необходимо завести за спину и растягивать руками в разные стороны. Но это только основные упражнения с данным снарядом, а всего их существует несколько десятков.