Упражнения для рук

    Согласитесь, что о тренировке рук мы задумываемся в последнюю очередь? Понятно, каждую девушку волнует больше пресс, ягодицы, бедра. А когда работа над ним успешно проведена, оказывается, весь внешний вид испортили руки, с обвисшими трицепсами либо с большой жировой прослойкой. Чтобы такого не происходило, стоит сразу подумать про упражнения для рук. И если в случае с трицепсами руки нужно будет качать, то с жиром придется бороться, помогут в этом специальные упражнения для похудения рук.

    Часто женщины ошибочно полагают, что если делать будут упражнения с гантелями для рук для женщин (а есть именно специальные комплексы), то у них начнет увеличиваться объем мышечной массы и руки останутся массивными. Это не так! Да, и в похудении, и в наращивании мышц используются гантели: только вот комплексы упражнений в этих двух случаях разительно отличаются.
   Упражнения для похудения рук делаются с небольшим весом, количество подходов обычно 1-2, а вот повторений может быть до 20-25. Тогда как для набора массы используются большие веса, несколько подходов и повторений 10-12. Обычно комплексы на похудение совмещают упражнения для рук силовые и жиросжигающие, это позволяет уменьшить объем и придать красивую форму рукам и плечам. Упражнения для рук, чтобы похудели, нужно несколько раз делать в неделю, в занятиях нужна система, иначе результата будет добиться сложно.
   Упражнения для рук, чтобы похудели, надо начинать с небольшого количества (от 10 раз) повторений и постепенно увеличивать, чтобы руки действительно худели, приобретали привлекательный вид. И не бойтесь, если вы даже 40 раз сделаете упражнение с маленького веса гантелью, бицепсы от этого у вас сильно не увеличатся.

    Перед тем, как разбирать комплекс, обратим внимание, что работать нужно будет нам сразу с тремя мышцами: бицепсом (двуглавая мышца), трицепсом (трехглавая), дельтовидной. Поэтому упражнения с гантелями для рук для женщин подбираются так, чтобы задействовать их все. Вам потребуются гантели (1,5 кг, больше можно взять, только если с этим весом вам уж совсем легко выполнять упражнения). Подойдут и утяжелители вместо гантелей, либо бутылки с водой.
    Перед началом занятия проведите разминку: например, проведите бой с несуществующим противником, также выполните упражнения из советской гимнастики (помните?): можно повращать руками, поразводить их в стороны либо вверх/вниз и пр.
    Начнем с дельтовидной мышцы. Первое. Руки с гантелями, присогнутые в локте, поднимаем до плеч (для начала – 7-10 р., постепенно увеличивать количество).
Второе. Руки прямые, держат гантели, поднимаем их вперед до груди (7-10 р.). Опускать, не сгибая! Третье. Руки с гантелями поднимаем до уровня подмышек вдоль тела (7-10 р.).
   Теперь упражнения для бицепсов. Первое. Локти прижимаем к талии и сгибаем руки полностью (держим гантели). Локти отрываться от талии не должны (7-10 р.).
Второе. По очереди начинайте сгибать в локте руки (5-7 р. для каждой).
   Теперь трицепсы. Первое. Ноги – на ширине плеч. Руки ладонями развернуты к телу, держат гантели, прижаты к корпусу. Делаем наклоны и сгибаем/разгибаем руки, локти должны быть постоянно прижаты к талии (7-10 р.).
Второе. Лежим на животе, а руки вытянули вдоль тела. Руки поднимаем, они не должны уходить в стороны (10-12 р.).
Третье. Без гантелей, со стулом. На корточки садимся к стулу спиной. При этом руки находиться должны на сидении. Выполняем задние отжимания от стула (3-5 р.).
Четвертое. На четвереньках, расставляем на ширину плеч руки. Начинаем отжиматься, руки прижиматься должны к телу в положении нижнем (3-5 р.).
Пятое. Встаньте возле стены (где-то на расстоянии шага). Руки – в стену, наравне с грудью. Нужно отжиматься с прямым корпусом, от пола пятки не отрывать, а при конечном положении руки прижимаются к телу (3-5 р.).

    Существуют ли особо эффективные упражнения для рук? По сути, все они очень эффективны, если делать их правильно и в комплексе, но всегда можно выделить и несколько особенных.
   Особо эффективные упражнения для рук следующие: Первое. Подъем гантелей до линии плеч. Второе. Отжимания лежа.Третье. Лежа на полу разводка рук с гантелями.
   Это не все упражнения, но они обязательно должны присутствовать в вашем комплексе.