Тренировки с гантелями

    Гантели — это поистине уникальный снаряд. Небольшие по размеру и разнообразные по весу, они не занимают места даже в самой компактной комнате и при этом дают удивительные возможности для тренировки. Для того чтобы заниматься с ними, вовсе не надо посещать тренировки в тренажерном зале — тренировки с гантелями можно проводить и дома. Ведь тренировки с гантелями дома не нуждаются в дополнительном спортивном оснащении, и при этом дают результат не меньший, чем занятия в спортивном зале со множеством тренажеров. А учитывая то, что сегодня существуют многочисленные, разработанные специалистами программы тренировок с гантелями, можно ставить перед собой любые цели и смело идти к их достижению.

    У тех, кто выбирает для себя программы тренировок с гантелями в домашних условиях, сразу возникает вопрос: какие по весу гантели приобретать?. Идеальным вариантом станут гантели разборные, вес которых можно «подбирать под себя». Полный вес таких гантелей должен быть большим, чем Вам требуется для того, чтобы провести начальные тренировки с гантелями. Кстати, то же самое рекомендуют и программы тренировок с гирями, где начинать надо с минимального количества повторов каждого упражнения. А вот если инструменты, которые предлагает программа тренировок — штанга, гантели, то количество повторов зависит от того, насколько легко Вы выполняете упражнение.
   Не стоит перенапрягаться и сразу стремиться к максимуму — к нему надо подходить постепенно. Более того — если Вы можете, не особо напрягаясь, сделать наибольшее рекомендуемое количество повторов, это значит, что вес гантелей или штанги надо увеличивать. Кроме того, программы тренировок с гантелями в домашних условиях подразумевают подбор веса гантелей под каждое упражнение в отдельности.
   Программы тренировок с гантелями в большинстве случаев рассчитаны на трехкратные еженедельные занятия, и дни тренировки с гантелями дома должны чередоваться с днями отдыха. Тренировки с гирями, гантелями или штангой надо проводить комплексно — то есть, выполнять все упражнения, которые рекомендуют программы тренировок с гирями, гантелями или штангой на данное занятие, не пропуская ничего. Так Вы в течение одного занятия не перегрузите ни одну группу мышц в ущерб работе над другой.

    Неважно, на какой снаряд рассчитана программа тренировок — штанга, гантели или гиря, темп выполнения упражнений рекомендуется один и тот же. При смене одного упражнения другим надо выдерживать небольшую паузу — максимум 1 минуту, а между подходами к одному и тому же упражнению — не более 2 минут. Именно такой ритм дает максимальный эффект, при этом и сами тренировки с гирями или гантелями не потребует много времени.