Упражнения с гирями

    Упражнения с гирями – это одни из самых доступных и простых видов занятий, также как и упражнения с гантелями. Их плюс состоит в том, что выполнять данные упражнения можно не только в зале, но и дома, используя подходящие снаряды. Желательно сразу определиться с оптимальным весом, который подойдет для упражнения с гирей. Он определяется, исходя из вашего физического состояния и реальной силы. Не стоит подбирать слишком легкий для себя снаряд, ведь тренировки со слишком маленьким весом не смогут обеспечить необходимо эффекта, или он будет минимален. Для тренировок используется набор гирь в 16, 24 и 32 килограмма. Кроме этого, для занятий можно использовать детские гири, вес которых составляет 8 килограммов. Существуют и гири – тяжеловесы, их вес 64 кг.

    Упражнения с 16 кг гирей и снарядами другого веса относятся к разряду силовых. В сочетании с другими упражнениями они могут использоваться для похудения. Но все-таки основное направление использования гирь – это наращивание мышечной массы путем постоянных тренировок. Упражнения с гирями рекомендуется проводить через день, чтобы дать возможности восстановиться мышцам. Перерывы в тренировках можно использовать для прорабатывания других групп мышц, сочетая тренировки между собой и добиваясь максимального эффекта.

• Начинать тренировку необходимо с обязательной разминки, которая позволяет разогреть мышцы и избежать возможности получить травму. Внимание стоит уделить суставной гимнастике, ведь при занятии с гирями суставы испытывают большую нагрузку. Заметим, что грамотно выполненная разминка улучшает кровоснабжение и позволяет добиться наибольшего эффекта от тренировок.
• После разминки можно переходить к упражнениям. Для начала начните с выжимание гири над головой, выталкивая гирю с плеча и фиксируя в верхнем положении около секунды. • После этого упражнения с гирей необходимо начать попеременный выжим. Одна рука поднимает гирю, а другая опускает ее после передачи над головой.
• Далее начните выжимать сразу две гири с двух рук. Главное, выжимать гири только при помощи рук, инерция от туловища должна быть минимальной.
• Возьмите гири в руки и начните выполнять глубокие приседы вместе с ними. После этого гири заводят за плечи и начинают выполнять выпады.
• Заканчивается тренировка приседами вместе с гирями, которые заведены за плечи.
   Это базовая программа, которая используется многими спортсменами и атлетами, и она отличается своей высокой эффективностью.