Тренировки на массу

    Иметь отличную физическую форму и здоровье – это залог счастья для любого мужчины. Многие представители сильного пола рано или поздно начинают занятия для увеличения массы. Для того чтобы проводить тренировки на массу, у мужчины есть два пути: пойти в спортзал или заниматься в домашних условиях. Для занятых людей, конечно же, удобен второй вариант.
   Для выполнения тренировки на массу совсем необязательно покупать специальный инвентарь. Можно обойтись и без него. Ведь у каждого есть дома пол, из этого следует, что каждому открыта дорога к тренировке жмущих мышц. Для того чтобы развить тянущие мышцы, крайне необходим турник. В 50% мужчины имеют его дома, либо можно воспользоваться таковым во дворе.
   Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, каждый желающий обрести отличную физическую форму должен реально оценить свои возможности в области подтягиваний, отжиманий с грузом или без него. Когда будете точно знать количество повторений, которое вы можете сделать, можно приступать непосредственно к тренировке.

 

  Программы тренировок на массу настолько разнообразны, что порой определиться достаточно сложно. Все они рассчитаны на определенные физические возможности и развитие всех групп мышц. Если ваша физическая форма находится на нулевом уровне, то браться за штанги, конечно же, не стоит. Нужно начинать с простых методик и постепенно увеличивать количество упражнений и подходов.
  Придумать интересную программу, подходящую под ваши возможности и потребности, сможет только личный тренер. Для занятий в домашних условиях можно найти видеопособие в интернете, либо существующие программы тренировок на массу от известных спортсменов, которые гарантируют реальный результат.

      Все будет напрямую зависеть от ваших возможностей. Но все же стоит выделить две известные тренировки для набора массы. Первая ориентирована на людей со слабой физической подготовкой. Эта тренировка рассчитана на два дня с одним днем отдыха. В первый день вы будете тренировать: дельты, грудь, спину, трицепс и бицепс. На второй день упражнения ориентированы только на динамическую тренировку мышц ног.
   Тренировки для набора массы по второй методике ориентированы на людей с хорошей физической подготовкой. Они рассчитаны на три дня работы и одного дня отдыха. В первый день тренируются мышцы груди и спины. На второй день стоит перейти на дельты, трицепс и бицепс. Последний день – интенсивная тренировка мышцы ног.

    В программы тренировок для набора мышечной массы входят основные упражнения. Отличия между ними лишь в количестве повторений и подходов.
Во-первых, жимы одной рукой. Необходимо выполнить не более трех подходов.
Во-вторых, отжимания между опор. Чтобы сделать упражнение дома, можно воспользоваться табуретом, он послужит опорой для вас.
В-третьих, подтягивания на перекладине с касанием к груди. Около трех подходов, до 14 раз.
В-четвертых, подтягивания на перекладине широким «хватом» за голову. Не более 12 раз, если вы чувствуете боль в суставах, нужно сократить количество до минимума.
    Программы тренировок для набора мышечной массы включают и другие упражнения, среди которых приседания, выпады, подъемы, тыльные, вертикальные и другие отжимания. Эти упражнения добавляются ко всем перечисленным, и таким образом за короткие сроки можно достичь желаемого результата комплексно! Помните, чтобы увеличить массу, необходимо также правильно, качественно питаться.