Тренировки для девушек

    Многие девушки, выбрав мужскую программу тренировок, не достигают желаемого результата, и в этом нет ничего удивительного. Программы тренировок для девушек имеют ряд отличий от мужских программ. Разница заключается в особенностях анатомического строения женского организма, которые не дают возможность добиться аналогичного эффекта.
   В женском организме содержится гораздо меньше тестостерона и норадреналина, чем в мужском организме, поэтому во время силовых тренировок женщина не может напрячь мышцы до отказа, что оказывает свое влияние на проработку мышц. В женском организме основная часть мышц находится в нижней части и приходится на ягодицы и ноги. По этой причине во время тренировки для девушек все равно гораздо сложнее накачать спину, грудь, а также пресс.
   Стоит особое внимание уделить процессу усвояемости углеводов. Данный процесс у женщин проходит по-другому и отличается от мужского. В женском организме лишние углеводы гораздо быстрее превращаются в жировые отложения, поэтому им проще набрать лишний вес, употребляя различные каши, сладости и мучные изделия. Но и отказываться от углеводов нельзя, ведь они необходимы для наращивания мышечной массы во время тренировки для женщин.

    Составляя программы тренировок для девушек, нужно распределить интенсивность занятий на каждый месяц, учитывая менструальный цикл. Это даст возможность сделать занятия эффективнее.
   Итак, программа тренировок в зале для девушек должна учитывать следующие моменты:
Во-первых, чтобы получить желаемый эффект, женщинам нужно выполнять больше повторов упражнения, чем мужчинам, это связано с меньшим содержанием волокон в мышцах.
Во-вторых, грудные мышцы и мышцы спины требуют такой же нагрузки, как и пресс, бицепсы или ягодицы. Поэтому во время составления программы тренировок для женщин нужно будет подобрать упражнения также для верхней части тела.
В-третьих, для получения желаемого эффекта и вывода жира тренировки для женщин должны длиться не менее одного часа.
В-четвертых, программы тренировок для женщин не должны содержать в себе сплита, который будет рассчитан на миофибриллярную гипертрофию.
   Женская тренировка имеет другую цель и должна проводиться на все тело. Использование данных моментов во время составления программы тренировок позволит добиться гораздо лучших результатов.

    Если вы собрались заниматься в спортивном зале, то вам необходимо перед занятиями составить четкую программу тренировки в тренажерном зале. Тренировки в зале для девушек должны составляться индивидуально, но можно заниматься и по стандартным программам.
    Первый день тренировки в зале для девушек:
На каждую ногу делаем поочередные выпады с гантелями (3х18).
Становую тягу делаем на прямых ногах и со штангой (3х12).
Лежа сгибаем ноги (3х15).
Приседаем, держа штангу (3х10).
Сидя поднимаем гантели на бицепсе (3х15).
Трицепс качаем на блоке вниз (3х15).
Скручивания (3 х макс).
   Второй день тренировки для девушек в тренажерном зале:
На верхнем блоке выполняем тягу к груди (3х12).
Подтягивания (3х10).
Выполняем лежа жим гантелей (3х15).
Одной рукой выполняем тягу гантелей к поясу (3х12).
Выполняем лежа разведение гантелей (3х15).
Отжимаемся от пола (2х12).
   Программа тренировок в зале для девушек на третий день:
Простое плие (3х10).
Шаги на стену (3х20).
Поочередно делаем выпады с гантелями на каждую ногу (3х18).
Становую тягу делаем на прямых ногах и со штангой (3х12).
Подъем ног выполняем в висе (2х10).

    Если у вас нет возможности заниматься в спортивном зале, но вы хотели бы улучшить свою  фигуру, увеличить силу и визуальную муссу мышц, а также общую физическую подготовку, тренировки для девушек можно проводить и в домашних условиях. Все что нам понадобится для проведения тренировочной программы дома, это пара наборных гантель. Итак, тренировки в домашних условиях для девушек состоят из следующих упражнений:
   День первый (качаем грудные мышцы и бицепсы):
Отжимаемся от пола (3хмакс).
Отжимаемся от стула (2хмакс).
Поднимаем гантели на бицепсе (4х12-20).
Качаем пресс.
   День второй (качаем ноги и спину):
Приседаем, держа руки за головой (3хмакс).
Делаем выпады с гантелями на одной ноге (3х15).
Становую тягу делаем на прямых ногах (3х20).
Тягу гантелей выполняем в наклоне (3х15-20).
   День третий (качаем трицепсы и плечи)
Делаем махи гантелями в стороны (3хмакс).
Делаем тыльные отжимания (3х15-20).
Качаем пресс.
  Программа тренировки в домашних условиях для девушек также должна предусматривать и правильное питание, которое поможет восстановить организм.