Закаливание на воздухе

    Закаливания на воздухе – один из самых известных способов укрепления иммунитета. Проводятся такие закаливания при температуре значительно ниже комнатной, иначе и смысла в них не будет. Но не только температура важна в закаливании, должна быть выдержана и влажность воздуха. Лучше всего закаливания организма осуществлять на открытом воздухе, тогда добавляется и еще одна составляющая закаливания на воздухе – ветер, его скорость тоже важна. Чем она выше, тем быстрее остывает ваше тело, а значит, теплоотдача тела становится большей, а закаливание эффективней.

 

    Закаливания воздухом эффективны и сами по себе, и, конечно же, в комплексе с водным закаливанием, а еще лучше закаливания солнцем и водой. Заметим, что любая водная процедура должна начинаться с воздушной ванны. А закаливания воздухом, солнцем и водой лучше всего проводить в летний период года, их тогда можно осуществить на море – там для этого есть все составляющие. Но вернемся к закаливанию воздухом.
     Отметим, что его польза не только в укреплении иммунитета. Свежий воздух очень полезен человеку: насыщая организм кислородом, он повышает работоспособность, улучшает самочувствие, повышает функциональность нервной системы, артериальное давление нормализуется и пр. С какой стороны не посмотри, а от закаливания воздухом одни только положительные результаты. Но это только если все делается правильно!

    Закаливание (воздушные ванны) нужно осуществлять в минимальном количестве одежды, тогда оно будет эффективнее. Хотя, организм будет закаляться и в облегченном варианте одежды, при занятиях споротом на открытом воздухе. Речь идет про катание на лыжах, сноуборде, коньках и пр.
   Закаливание, воздушные ванны, бывает нескольких видов, которые отличаются температурой воздуха. Так теплые ванны должны проводиться при температуре выше 23 градусов, индифферентные (или как еще их называют – безразличные) при температуре 21-22°, ванны прохладные при 15-20°, а умеренно холодные при 9-14°. Есть и холодные воздушные ванны, которые принимаются при 0-8° температуры воздуха. Сразу начинать с холодных ванн нельзя, снижение температуры воздуха должно проходить постепенно, потому начинать надо закаливаться как начинающий.
   Специалисты рекомендуют снижать температуру всегда на одинаковое количество градусов. Регулярность закаливаний – через день либо от трех до шести раз в неделю. Продолжительность закаливания зависит от температуры: чем она ниже, тем длительность должна быть меньше. В самом начале вы можете закаляться на воздухе в течение 15-20 минут. Закаливания нельзя проводить, если идет дождь, стелиться туман или поднялся очень сильный ветер. Воздушные ванны принимать вы можете и у себя дома, но только при открытом окне либо форточке.