Диета при беременности

    Беременность – это не просто дар, это огромнейшая ответственность. С момента, как о своей беременности узнает женщина, ее жизнь больше не принадлежит только ей одной. Чтобы она не делала теперь, она должна уверена быть, что это на пользу малышу и ей самой. И первое, что придется пересмотреть – это ваше питание. Диета при беременности в большинстве случаев сводится к правильному питанию на протяжении девяти месяцев и в период кормления. Хотя бывают ситуации, когда и беременной нужно будет сесть на диету.
    В каких случаях необходима диета при беременности? Обычно такую диету врач назначает пациенткам с лишним весом. Определить какой у вас вес довольно просто – нужно рассчитать индекс массы вашего тела. Этот показатель равен отношению вашего веса к удвоенному росту в метрах (пример: 65 кг:(1,6*1,6) = 25,3). Считается, что от 19 до 26 – это показатель нормального веса, в диапазоне 26-29 – лишний вес, а более 29 – это уже тучность. При лишнем весе, если он небольшой, врач, скорее всего, посоветует немного скорректировать питание, а вот большой избыточный вес и тучность требует уже соблюдения полноценной диеты. Но обычные способы похудания тут не подойдут, нужна специальная диета для беременных, которую начать нужно как можно раньше.

    Каждая женщина знает, что питание при беременности на ранних сроках должно быть правильным. При этом не допускается никаких голодовок, даже если вес у вас слишком большой. В этот период необходимо перейти на 4-5-разовое питание. А вот порции можно и поменьше сделать. В рационе женщины должно быть белка не меньше 100 граммов, при этом до 90 граммов – животного белка, жиров до 100 граммов, в том числе растительных – 20 граммов и до 400 граммов углеводов на ранних стадиях.
   Со временем количество углеводов нужно будет сократить до 300 граммов. Естественно, просто необходимо соблюдать водный режим и принимать поливитамины. Питание при беременности на ранних сроках должно соответствовать следующей формуле: около трети всех дневных калорий должно приходиться на завтрак, на обед – 40 процентов, а на ужин – 10 %. При этом по 10 процентов дневных калорий должны приходиться на второй завтрак, а также полдник. Ужин у беременной женщины должен быть за 2-3 часа до сна. Кстати, не забывайте, что беременным стоит ограничить употребление соли: суточная норма на весь период – не больше 5 граммов. Это важно.

    Многие во время беременности стремятся отыскать меню на каждую неделю беременности или диету для беременных в 1 триместр. Но ведь все мы индивидуальны и питаться должны по-разному. Чтобы питание при беременности по неделям организовать правильно, советуем прикинуть примерное меню на каждую неделю, исходя из общих рекомендаций, и показать его нужно вашему врачу. Он произведет необходимые корректировки, и вы сможете использовать разработанное совместно меню на протяжении всего срока.
    Что касается ранних сроков, рекомендации мы описали выше, а вот в последний месяц диетологи советуют отказаться от животного белка, аккуратней следует быть с травяными чаями, запрещается, например, заваривать чабрец. Каши и хлеб следует ограничить недели за две до родов, а когда до родов останется неделя, рекомендуется переходить на растительную пищу. Все эти особенности вызваны тем, что вам тяжело будет переваривать тяжелую пищу из-за ребенка. Впрочем, каждая беременная определяет свой рацион только после консультации со своим врачом.

    В заключение стоит сказать несколько слов о продуктах, которые разрешены и запрещены. Так, беременным рекомендуется есть не больше 150 граммов хлеба и булочек в день, до 200 граммов мяса и птицы, лучше нежирные сорта, рыбу грамм 150, молочные продукты (200 г.), овощи. Каши, макароны есть можно, но стараться употреблять их в комплексе и небольшими порциями.
    Категорически не советуют есть фаст-фуд, грибы, острые и очень соленые блюда, добавлять много специй, злоупотреблять чаем, шоколадом и кофе. Главное не забывать, питание во время беременности требует умеренности в первую очередь.