Упражнения на трицепс

   Упражнения на трицепс всегда являются основой любого занятия для наращивания мышечной массы и укрепления мышц. Эта мышца расположена на плечевой кости сзади, и ее работа происходит при сгибании и разгибании локтя. Она состоит сразу из трех пучков, что объясняет особенности ее тренировки. Стоит сказать, что многие начинающие спортсмены сильно пренебрегают тренировкой трицепса. По их мнению, наибольшую роль в формировании внешнего вида играет именно бицепс. Но это мнение совершенно не верно. При взгляде сбоку толщина руки определяется именно трицепсом. Как показывает практика, именно эта мышца составляет две трети толщины всего плеча, играет очень важную роль при формировании внешнего вида рук.

    Как уже и было сказано, трицепс состоит сразу из трех головок, что делает проблематичным подобрать упражнения на трицепс, которые бы воздействовали на все пучки одновременно. Чаще всего используются отдельные виды упражнений, которые воздействуют на одну из головок. Именно поэтому, чтобы натренировать трицепсы, необходимо выполнять сразу группу упражнений, которые смогут дать более равномерную нагрузку на все пучки этой мышцы.
   Стоит тренировать трицепсы не чаще, чем раз в неделю. При этом учитываете тот факт, что ряд упражнений на грудь тоже дают нагрузку на эти мышцы. По этой причине выполнять упражнения для груди и на трицепсы, рекомендуется в равном временном удалении друг от друга.

    В плане строения мышц рук женщины и мужчины не сильно отличаются друг от друга. Именно поэтому упражнения на трицепс для женщин полностью повторяют мужские. Вся разница состоит только в весе снарядов, который необходимо подбирать, исходя из вашей физической формы.
• Жим лежа узким хватом – наверное, лучшее упражнение на трицепс. Жим можно выполнять на наклонной скамейке, избирательно развивая одну из частей мышцы, все зависит только от угла наклона.
• Французский жим тоже подойдет в качестве упражнения на трицепс, ведь он может воздействовать сразу на три головки мышцы. Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных, ведь оно позволяет равномерно нагружать трицепсы и оказывать максимальное воздействие на них.
• Самые обычные отжимания – это тоже отличные упражнения на трицепс для девушки. Если девушке сложно отжиматься от пола, то можно начать выполнять упражнение от скамейки или на специальном тренажере.