Упражнения при остеохондрозе

    Упражнения при остеохондрозе могут реально помочь человеку излечиться. При этом совсем необязательно ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике или искать личного тренера-медика. Комплексные упражнения при остеохондрозе можно выполнять каждый день. Первоначально рекомендуется повисеть, для этого турник – обязательное приобретение. Висеть нужно не более двух минут. После этого нужно сконцентрироваться на позвоночнике.
   Вы должны проделать простые упражнения: расслабить позвоночник, растянуть один за другим позвонки в верхнем и нижнем направлении. Если здоровье вам позволит сделать несколько подтягиваний, это станет несомненным плюсом для вашей лечебной тренировки. Противопоказания у комплекса упражнений есть – это остеохондроз с нестабильностью позвонков.

    В зависимости от вида остеохондроза существуют различные упражнения. Рассмотрим основные упражнения шейного остеохондроза.
   Во-первых, сгибание и разгибание позвоночника. Для выполнения этого упражнения при остеохондрозе шейного отдела важно правильно дышать. На вдохе разгибание, а на выдохе сгибание.
   Во-вторых, изометрические упражнения. В любом положении надавить ладонью на лоб и подержать в течение 15 секунд в неподвижном состоянии.
  В-третьих, вытяжение. При помощи рук сцепить пальцами затылок, а локти свести к подбородку. Продержаться в таком положении 15 секунд. При выполнении этого упражнения шейного остеохондроза дыхание произвольное.
    В-четвертых, лежа на животе приподнять немного голову и задержаться в этом положении на 15 секунд. Повторить этот вид упражнения при остеохондрозе шейного отдела не более десяти раз. Также можно усовершенствовать его, медленно поворачивая голову из стороны в сторону.
    В-пятых, в любом положении голову положить на руки и поворачивать из стороны в сторону. Не более десяти раз повторить упражнение.

   Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно выполнять в любое удобное время.
Во-первых, согнуть ногу, поднять вверх. Проделать то же упражнение в обратном порядке.
Во-вторых, обе ноги согнуть, поднять, хорошо потянуть и опустить.
В-третьих, сделать упражнение «велосипед», изначально вперед, а после обратно.
В-четвертых, выпрямить ноги и немного оторвать их, скрестив их крест-накрест, проделать несколько подходов.
В-пятых, поднять ноги вверх и сделать то же упражнение в обратном порядке.
В-шестых, ноги вместе, а колени повернуть в одну сторону, а после в другую.
В-седьмых, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела «полумостик». Для этого на вдохе поднять таз, а на выходе опустить. Упражнение довольно-таки сложное поэтому в зависимости от ваших возможностей повторить его не более десяти раз.
В-восьмых, эффективным упражнением при остеохондрозе является «скручивание». Для этого нужно сцепить руки за спиной, а после скрутиться из стороны в сторону.
В-девятых, на выпрямленных коленях поднять ноги и подержать их под 45 градусами.
В-десятых, наклоны туловища в положении стоя. В одну сторону и противоположную.
   Для того чтобы эффективность от применения упражнений была после каждого проделанного действия, нужно позвоночнику и организму в целом дать отдохнуть как минимум одну минуту. Усердствовать и геройствовать также не нужно, ведь от этих действий пострадаете только вы. Поскольку все вышеперечисленные упражнения носят лечебный характер, их нужно строго придерживаться и в указанном объеме!