Гимнастика для беременных

    Во время родов очень важно сохранить подвижность в сочленениях таза и эластичность мышц. Если просмотреть ход обычных родов, то становится понятно, что в первом их периоде нет необходимости в каких-либо усилиях, в то время как второй период родов требует большой физической работы мышц, чтобы изгнать плод через родовые пути. Именно по этой причине и необходима гимнастика для беременных, которая позволяет укрепить мышцы и придать уверенность будущей матери в ее силах, как и аэробика для беременных.
   Кроме этого, гимнастика для беременных, видео которой можно найти в сети, улучшает кровообращение в организме, что будет большим плюсом при беременности. Улучшение кровообращения позволяет предоставить ребенку больше кислорода и питательных веществ, которые необходимы ему для полноценного развития. Гимнастика для беременных позволяет беременной женщине готовиться к будущим нагрузкам. Различные упражнения отлично тренируют мышцы, делая их более крепкими и сильными, что определенно поможет процессу родов. Благодаря укреплению мышц, родить вам будет намного проще и легче, а это уже очень большой плюс.

    Конечно, у многих будущих мам вызывает большие вопросы тот факт, насколько безопасна гимнастика при беременности. Можно не беспокоиться по этому поводу, ведь все методики в данном направлении разрабатывались с учетом нагрузок для беременных женщин. Был полностью исключен подъем тяжестей, резкие движения, которые могли бы привести к негативным последствиям. Все движения выполняются максимально легко и плавно, что позволяет сделать гимнастику полностью безопасной для вас.

   Гимнастика для беременных, видео четко указывает на это, представлена в нескольких разновидностях. Вместе с гимнастикой следует одновременно записаться на психологические курсы, которые помогут подготовиться к процессу родов. Как показала практика, все упражнения больше напоминают собой динамическую гимнастику и они максимально просты и легки для выполнения.
   Обычно гимнастика при беременности включает в себя комплекс упражнений, которые направлены на укрепление суставов. Именно суставы испытывают повышенную нагрузку во время ношения плода, и они нуждаются в дополнительной тренировке. В основном для этого используются круговые движения головой, кистями и тазом. Кроме этого, включены упражнения для растяжения мышц. Основное внимание уделяет внутренним мышцам бедра, ведь именно они принимают непосредственное участие в процессе родов. Самое главное, что все движения выполняются максимально мягко и плавно, что позволяет снизить риск получения травмы.

   Начинать упражнения стоит со спины. Необходимо сложить руки в замок вверху и потянуться вбок и вперед. Далее переходим к шейному отделу. Начинаем выполнять вращения головы, но делаем это медленно, чтобы у вас не закружилась голова. Выполняем вращения в одну и влево и вправо.
    Следующее упражнение предназначено для мышц и суставов таза, оно позволяет улучшить кровоснабжение и обеспечить приток свежей крови, богатой кислородом. Ставим руки на пояс и начинаем выполнять вращение тазом по кругу. Выполняем это упражнение в каждую сторону. Это самые простые упражнения, которые необходимо выполнять каждый день, тогда они смогут поддержать нормальное самочувствие и укрепить мышцы.
    Если есть возможность, то можно использовать и другие гимнастические упражнения, в том числе и те, которые выполняются на полу – «ножницы», «велосипед» и т.д. Но стоит быть осторожной, ведь выполнять такие упражнения на поздних сроках будет уже проблематично.