Упражнения для живота

    Садясь на диету, все мы видим перед собой единую цель — приобрести прекрасную фигуру. Но когда дело касается живота, «свисающих» боков или ляжек, одной диеты недостаточно, так как все эти проблемы связаны еще и с дряблостью мышц. Поэтому избавиться от них, просто сидя на диете, невозможно — правильное питание следует подкреплять еще и специальными упражнениями.
   Упражнения для живота сегодня представлены просто в большом разнообразии. Но Вам вовсе не требуется собирать их все в один комплекс — так Вы просто слишком сильно нагрузите свои мышцы, и в результате объемы не уменьшатся, а напротив — увеличатся, так как мышцы «перекачаются». Достаточно выбрать из всего представленного многообразия одно-два упражнения, чтобы убрать живот и бока, и делать их постоянно.

    Упражнения, чтобы убрать живот, должны обязательно поддерживаться правильным, то есть сбалансированным питанием. Любое излишество в пище мгновенно оказывается на животе, боках или ляжках в виде жира, так что надо максимально убрать из питания все то, что считается вредным для организма.
  Упражнения для похудения ляшек, живота и боков надо выбирать в соответствии с собственной физической подготовкой. Это значит, что когда Вы смотрите представляющее упражнения для похудения живота и боков видео, выбирайте те из них, что сумеете сделать легко, без излишнего напряжения. Вовсе не требуется многократно повторять эти упражнения — убрать жир с живота, боков и ляжек можно и при небольшом количестве повторений. Главное — делать упражнения предельно правильно, систематически и чувствовать себя при этом хорошо. Многократное повторение способно вызвать сильное напряжение мышц, из-за чего на нескольких следующих занятиях сделать эти упражнения для живота Вы просто не сможете.
    Учтите, что упражнения, чтобы убрать живот и бока, не дают мгновенного результата в виде исчезновения жировой прослойки. Первые результаты Вы увидите не раньше чем через пару-тройку недель после того, как начнете практиковать упражнения для похудения ляшек, живота и бедер. Главное — придерживаться выбранного режима занятий, несмотря на то, что не видите сначала от них никакого эффекта — результаты обязательно будут!
   И еще один совет: делая упражнения чтобы убрать живот, не старайтесь полностью лишиться всей жировой «подушечки» на животе. Этот совет касается женщин — небольшая жировая «защита» необходима женскому организму, она помогает охранять внутренние женские органы от повреждений и переохлаждения.

    Выбрав показывающее упражнения для похудения живота и боков видео, сосредоточьтесь еще и на своем рационе. В этом деле необходим комплекс; для того, чтобы увидеть результаты быстрее, недостаточно выполнять просто упражнения — убрать жир с живота, боков и ляжек помогут еще и некоторые самоограничения и диета.
  Основу этой диеты обязаны формировать овощи и фрукты, содержащие достаточно клетчатки. Также необходимо включить в рацион злаки, филе рыбы и птицы. Постарайтесь как можно меньше использовать соль, а если сможете, то и вообще откажитесь от нее. Следите и за количеством пищи — порции должны быть небольшими. А вот воды надо пить немало — не меньше двух с половиной – трех литров в сутки. И еще одно «ограничение», которое следует на себя наложить - это отказ от курения и алкоголя.

    В комплекс упражнений обязательно надо включить не только «качание» пресса, но и упражнения для тех мышц живота, которые расположены сбоку (косых мышц). На этих мышцах лежит «ответственность» за объем талии. Упражнения для боков, живота и ляжек следует чередовать. Примерно за час до начала занятия и в течение часа после его окончания не стоит кушать.