Что пить после тренировки

    Во время активных занятий спортом организм вместе с потом теряет полезные вещества. Те, кто желает оздоровить организм или сбросить вес с помощью тренировок, обязательно должны восполнять запас утраченных минеральных солей. Пот, выделяясь во время активных занятий спортом и фитнес-упражнений, регулирует температуру тела и оберегает его от перегревания.
   Помимо этого недостаток воды в организме затрудняет процесс липолиза, который отвечает за расщепление жировой ткани. Если содержание жидкости в тканях организма понижено, эффективность тренировки уменьшается наполовину. И напротив, вода, поступающая в организм в нужном количестве, может усилить эффект жиросжигания. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим во время занятий спортом и знать, что пить после тренировки.

    Врачи и консультанты по спортивному питанию говорят, что пить во время тренировки лучше всего обычную негазированную воду, общий объем – до 500 мл. Это снизит нагрузку на почки и предупредит обезвоживание. Второй вариант – специальный напиток, который может порекомендовать ваш тренер. Спортивное питье способно восполнить электролитический баланс, увеличить выносливость, ускорить процесс жиросжигания. Любой опытный спортсмен скажет вам, что пить во время тренировки следует небольшими глотками, во время отдыха между подходами.

    Не менее важно знать, что пить после тренировки. Если вы соблюдали режим питья во время занятия, после физических нагрузок можно позволить себе множество полезных напитков. Самый экзотический из них – какао. Но только на обезжиренном молоке и без сахара! Какао без сахара чуть горчит, кофеин, содержащийся в нем, взбодрит тело. А белок молока восполнит дефицит строительного материала для мышц. Какао можно употреблять через час после тренировки.
  Идеально, если после занятий программ тренировок вы можете выпить спортивный коктейль, восполняющий запас белков и углеводов. Такая смесь не позволит вам поправиться, ускорит процесс липолиза и укрепит мышцы, которые будут строиться за счет сжигания жировой ткани. Сторонникам натуральных напитков подойдет молоко, которое не только отремонтирует ваши мышцы, но и пополнит запасы кальция, витаминов, укрепит суставы. Свежие соки помогут восстановить углеводный голод, зарядить тело энергией. Но употреблять их необходимо с осторожностью – большое количество сахара запустит процесс, обратный похудению.

    Натуральные и полезные напитки, которые можно употреблять как во время, так и после занятия в спортзале, вы можете приготовить дома. Сейчас спортивные магазины предлагают множество емкостей для их хранения – шейкеров. Такой шейкер не позволит жидкости пролиться в спортивной сумке.
  Для домашнего спортивного коктейля нужно смешать щепотку соли, 50 мл сока (апельсинового, лимонного или клюквенного) с полулитром воды. Еще один вариант – 3 столовые ложки меда, смешанного со щепоткой соли и литром воды. Такой напиток превосходно тонизирует, заряжает энергией и пополняет запасы утраченных минеральных солей. Продуктивных вам тренировок!