Программы тренировок

   Создать идеальное, подкаченное тело – это не просто. Тут нужны и правильные программы тренировок, и питание, и правильный отдых, и что пить после тренировки. Важно абсолютно все. Как утверждают профессиональные спортсмены-бодибилдеры, начиная занятия в тренажерном зале, только 10 процентов новичков продолжают до достижения результатов, остальные же бросают занятия из-за того, что, несмотря на все усилия – постоянные тренировки, возрастающие нагрузки – результаты незаметны.
    Проблема в том, что для создания идеального, подкаченного тела нужно время. А если еще и тренировка проходит не правильно, то время, которое потребуется для получения ожидаемого результата, увеличивается в разы. Грамотные программы тренировок помогут составить тренеры – они учтут ваши физиологические особенности, результат, который вы желаете получить, и прочие моменты. Можно, конечно, и самостоятельно подобрать себе программы тренировок для разных групп мышц, но при этом стоит изучить советы профессионалов: почитать статьи, посмотреть видео с комплексами упражнений или готовыми тренировками.
    Изучите и правила питания при занятиях спортом, особенно важно соблюдать режим. Посмотрим, что есть после тренировки нужно спортсменам и желающим похудеть.

 

    Очень важно при составлении рациона учесть, какой тип нагрузки вы получаете. Для тех, кто предпочел кардионагрузки и в зале в основном бегает, занимается на степпере и пр., то нужно учитывать, что после такой тренировки потребуется восполнить содержание гликогена. Иначе вам грозит не только быстрая утомляемость, но и отсутствие результатов. Поэтому минут через 15 по окончанию тренировки выпейте молочный коктейль либо воду с углеводами, подойдет также смузи, фруктовый сок.
    Тем же, кто работает над укреплением своих мышц либо старается нарастить их, нужно соблюдать так называемое правило метаболического окна. В этом случае на протяжении двух часов постарайтесь покушать что-либо, содержащее белок в больших количествах, к примеру, подойдет коктейль белковый, нежирное мясо, рыба или творог. Перекусить белками очень важно: иначе результата от тренировки вы не получите: мышцы растут не во время нагрузок, а в процессе отдыха и при правильном питании. Есть после тренировки нужно обязательно, но есть нужно правильно.
    При соблюдении простых правил вы быстро избавитесь от лишнего веса либо наберете необходимую мышечную массу. Что есть после тренировки, мы сказали. Теперь обозначим то, что категорически запрещается есть после тренировки. Это и жаренное, и колбасы всех видов, и любые жирные блюда, сладкое и, конечно же, мучное. Хотя все это не рекомендуется есть вообще.

   Если вы решились самостоятельно разрабатывать себе программы тренировок, воспользуйтесь рекомендациями от профессиональных фитнес-тренеров, благо сегодня найти их в интернете не проблема. Вам предлагается большой выбор: введите в поисковик «тренировки видео» и вы получите настоящее наглядное пособие по созданию идеального тела. Выбирая тренировки, видео которых вы просмотрите, изучите отзывы, просмотрите полностью программу, разберитесь, на что делается упор. Кстати, подбирая комплексы упражнений, выбирайте те, что вы сможете выполнить в домашних условиях, если возможности посещать зал у вас нет.

    Самый оптимальный вариант для занятий дома – это тренировки онлайн с тренерами. Найти разные программы не составит труда, только сразу четко задайте, что именно вам нужно: кардиотренировки или наращивание массы. Подобрав несколько программ, на разные дни, можете смело проводить тренировки для похудения онлайн дома, следуя инструкциям тренера в видео. Отметим, что такой вид занятий дома сегодня очень популярен, и позволяет получить результаты не хуже, чем в зале. Тут только одно правило: запастись терпением и неукоснительно следовать всем требованиям вашего виртуального тренера. И не забывайте отдыхать!

    Если вы все-таки решили самостоятельно составлять программу своих тренировок, то вам потребуется выбрать упражнения для тренировки. Сделать это можно, используя многочисленные статьи и видео. Определитесь, какие группы мышц вы будете прокачивать, даже если вы собираетесь больше уделять внимание кардионагрузке. Например, для красивого и плоского живота вам потребуется комплекс упражнений на пресс.
    Упражнения для тренировки бывают базовыми и изолированными. Это важно помнить. Первые задействуют сразу несколько групп мышц, в изолированных – только одна. Базовые упражнения позволяют наращивать мышцу, а изолированные – придать им форму. Если ваша цель похудение, то красивый рельеф все равно лишним не будет: поэтому подберите комплексы на разные группы мышц и чередуйте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Такие тренировки наиболее эффективны и полезны.