Лечебная гимнастика

    Лечебная гимнастика представляет собой программу определенных физических упражнений в комплексе с правильным дыханием, направленную на профилактику, восстановление, т.е. дыхательная гимнастика, а также лечение опорно-двигательного аппарата, нервной системы человека и его внутренних органов. Основное правило лечебной гимнастики: занятия не должны проходить с болью и тем более с ее усилением.
    На ранних этапах занятий лечебной гимнастикой выполнение упражнений может вызывать неприятные ощущения или даже болезненные чувства, но постепенно они должны исчезнуть. Посетив 2-3 занятия, организм привыкнет к оказываемым на него нагрузкам, и гимнастика, упражнения ее выполнять станет легче.

 

    Почти каждый день человек встречается с таким распространённым неудобством как боли в районе спины. В большей части случаев боль в спине вызвана сидячим образом жизни, в результате которого происходит ослабление спинных мышц, и буквально «трамбуется» позвоночник. В связи с малой подвижностью возникают постоянные боли в шее, плечах, между ключиц или нижней части спины.
  Лечебная гимнастика в домашних условиях включает в себя упражнения на вытяжку позвоночника, которые избавят от боли и позволят вернуться в хорошую форму. Перед началом упражнений нужно разогреть часть тела, которая будет тренироваться. В качестве разогрева можно использовать горячую ванную или душ, а также использовать грелку или же нагретое полотенце. Разогрев тренируемую часть тела, лечебная гимнастика в домашних условиях будет проходить без болезненных ощущений.
    Чтобы снять боль в шее, следует выполнять следующие гимнастика упражнения: возьмите деревянный брусок за плечи двумя руками и выполните наклон вперед, далее выпрямляйтесь и отведите голову и плечи максимально назад. Данное упражнение повторяйте 10 раз. А также существуют специальные гимнастические упражнения при остеохондрозе.
    Чтобы снять боли с ключиц, следует делать следующее: деревянный брусок держите над головой, вытянув руки максимально верх, далее наклоняйтесь так, чтобы брусок коснулся левого носка. Далее выпрямитесь, вверх вытяните руки и опять наклонитесь, но в этот раз бруском касайтесь правого носка.
    В случае спинных болей, нужно выполнять гимнастику при сколиозе или следующее: сесть на край стула, вытянув руки и ноги вдоль тела. Медленно наклоняйтесь вперед, доставая подошву ног руками, и задерживаетесь в этом положении на одну минуту. Выпрямляться следует медленно. Данное упражнение повторяйте 10 раз.
    Лечебная гимнастика в случаях болей в позвоночнике: сесть на стул, выпрямив спину, и поочередно в разные стороны поворачивайтесь, захватив край стола, затем подтянитесь, чтобы выпрямиться позвоночник.

   Гимнастика для похудения укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, улучшает обмен веществ в организме и оказывает общетонизирующий эффект на весь организм. Гимнастикой лучше всего заниматься утром, за два часа до употребления пищи или после ее приема спустя два часа.
    Гимнастика для похудения состоит из следующих упражнений: На протяжении 25-30 секунд выполняйте хождение на одном месте, при этом максимально вверх поднимайте колени. Также не забывайте про дыхание, вдох на первых четырех шагах, и выдох на следующих четырех. По очереди делайте выпады, вначале на правую ногу, а после левую, по 4-6 раз. Выполнив выпад на правую ногу, тянемся к носку левой ноги и наоборот.
    Стоя прямо делайте подряд три приседания, в это время руки держите на животе и выполняйте надавливания на брюшную стенку. Повторять 16-20 раз. Стоя на одной ноге и отведя вторую в сторону выполняйте ногой круговые движения с максимальной амплитудой в одну сторону, а затем в обратную. Повторите упражнение 8-12 раз каждой ногой.
    Придерживаясь руками, станьте на носочки и выполняйте пружинистые движения путем сгибания ног и разгибания в голеностопных суставах. Данное упражнение выполняйте на протяжении 15-20 секунд. Выполняйте на протяжении 25-30 секунд прыжки на месте. Вначале выполняйте прыжки на двух ногах, после на одной ноге, долее перейдите на ходьбу на месте. Станьте прямо, разведя по сторонам руки, выполняйте прогиб назад и вдох, затем выполняйте наклон вперед и выдох, руки должны быть расслаблены. Упражнение нужно 3-4 раза повторить.

    Гимнастика, чтобы похудеть, предусматривает также и правильное питание. При физических нагрузках организму необходимо большое количество клетчатки. Поэтому людям, занимающимся гимнастикой, нужно употреблять фрукты и овощи, а также зелень. Гимнастика, чтобы похудеть, должна включать в свой рацион капусту, редьку, яблоки, морковь, редьку, а также петрушку и укроп, не забывайте потреблять белок и сложные углеводы.