Аэробика

   21 век стал новой страницей в истории человечества, ведь он стал столетием заботы о своем внешнем виде, в том числе и о фигуре. Сегодня появляется все больше различных диет, которые должны помочь избавиться от лишнего веса. Но стоит помнить о том, что все диеты не представляют особой ценности, если они не сочетаются с физическими нагрузками. Именно полноценная физическая нагрузка может повысить эффективность любой диеты и дать возможность избавиться от лишнего веса.
   Данный раздел нашего сайта расскажет вам о таком популярном виде занятий, как аэробика. «Но что такое аэробика?» - спросят многие, - «И как она может помочь в похудении?».
  Во-первых, аэробика является целым комплексом упражнений, которые необходимо выполнять в определенной последовательности. Все движения сочетаются с правильным дыханием, которое является важной частью этих занятий.
   Главная задача, которую ставит перед собой аэробика – это развитие правильного дыхания при выполнении упражнений. То есть вы должны не только учиться правильно выполнять различные движения, но и улучшать координацию дыхания во время их выполнения. Также аэробика и для детей полезна.
   Конечно, многими используется аэробика, чтобы похудеть, но это уже второстепенный эффект занятий. Самое главное – это повышение выносливости человека путем интенсивных тренировок и наращивания темпа со временем. Часто упражнения выполняются в особом ритме, чтобы все могли выполнять их одновременно. Для этого используется специальная музыка, так что вам придется научиться слушать музыку и вычленять ее ритм, чтобы эффективно заниматься этим спортом.

    Сегодня аэробика бесплатно может предлагаться различными сайтами, которые подготовили специальные видеоуроки. Но не все знают, что данный вид физических упражнений зародился сравнительно недавно.
  Методику аэробики разработал доктор Кеннет, который проживал в Техасе. Он составил специальный комплекс упражнений, которые позволяли бороться с болезнями сердца. Позже разработанные упражнения начали применять для подготовки американских космонавтов. При длительных тренировках аэробика отлично укрепляла легочную систему и сердце, позволяя контролировать пульс и общее состояние организма, что было очень важно для космонавтов.
  Позже было замечено, что аэробика помогает не только при реабилитации пациентов и подготовке астронавтов, но и полезна для простого населения. В 60-х годах американцы начали на себе ощущать все негативные последствия сидячего образа жизни, а потому назрела необходимость использования специальных упражнений, которые смогли бы укрепить здоровье людей и сделать их более выносливыми физически.
  В 1968 году Купер опубликовал свою первую книгу об аэробике, в которой описывал различные виды упражнений, направленных на улучшение здоровья человека. Данная методика начала пользоваться большой популярностью, появилось большое количество видов аэробики, в том числе танцевальная, спортивная, классическая и т.д. Уже к 1987 году в США аэробикой занималось 22 миллиона человек, что составляет больше 10 процентов жителей страны. Такая популярность стала толчком для развития спортивных направлений, а первый чемпионат мира по аэробике состоялся в 1990 году.
   В нашу страну аэробика пришла в 1985 году и получила название «ритмическая гимнастика». В то время аэробика бесплатно была доступна для каждого, ведь тренировки можно было проводить у себя дома, с помощью телевизора. С 1985 года и до самого развала СССР на Центральном телевидении вышло несколько циклов передач, в которых известные спортсмены популяризировали занятия аэробикой на личном примере, показывая все упражнения самостоятельно.
   Примерно около 15 лет назад начали активно открываться залы, которые предлагали всем желающим начать занятия аэробикой. Данный факт существенно подтолкнул развитие аэробики в нашей стране, ведь теперь можно было заниматься вместе с инструктором в группе, достигая максимального результата.

   Аэробика для похудения на дому, видео которой можно найти в сети, предлагает интенсивные занятия, которые значительно ускоряют обмен веществ в организме. За счет этого при занятии аэробикой вы теряете большое количество энергии, которую организм добывает путем разрушения жировых клеток.
   Тренировки основаны на быстром выполнении всех упражнений, которые должны повышать выносливость организма. Средняя продолжительности тренировки составляет около 50 минут, и за это время вы можете избавиться примерно от 400 – 500 калорий. Конечно, для достижения необходимого результата аэробика должна сочетаться с диетой, которая ограничит употребление жирных продуктов и даст организму больше белка для получения энергии и строительства мышц.
   Аэробика для похудения может быть представлена различными ее видами. Это может быть силовая аэробика, в которой упор делается на укрепление мышц человека путем постоянных тренировок с высокой нагрузкой. Существует танцевальная аэробика, в которой элементы упражнений выполняются в максимально непринужденном, быстром танце. Такие направления тоже дают интенсивную нагрузку и помогают бороться с лишним весом.
   Но среди желающих похудеть востребована и степ-аэробика, которая максимально проста в своем выполнении и помогает эффективно сжигать калории. Основана данная методика на использовании платформы, которая играет роль небольшой ступеньки. Тренировка проходит в постоянном движении, происходит подъем на эту платформу и опускание с нее. За время тренировки можно подняться примерно на несколько десятков этажей, что отнимает большое количество энергии, следовательно, лишнего веса.

    Аэробика онлайн имеет большое число положительных отзывов, которые указывают на ее эффективность в качестве универсального средства для похудения. Самое главное – приучить себя постоянно посещать занятия или выполнять упражнения дома, смотря урок онлайн, и тогда вы сможете достигнуть необходимого результата, не мучая себя голодными диетами.