Тренировки на выносливость

    Многие считают, что необходимо развивать только мышечную массу, которая является основной целью занятий в тренажерных залах. Выполнять силовые упражнения важно, а среди ряда начинающих атлетов и спортсменок принято считать, что тренировки на выносливость – это уже слишком для них, и в данных занятиях просто нет необходимости.
   На самом деле это мнение совершенно неверно. Мышечная масса просто не имеет никакого смысла, если мышцы не имеют реальной силы.
  Именно по этой причине необходимо обязательно проводить занятия для повышения выносливости, ведь только они увеличивают силу мышц. За счет постоянных тренировок мышцы становятся более упругими и эластичными, увеличивается максимальная нагрузка, которую они могут выдержать, и интенсивность возможных упражнений.

   Программы тренировок на выносливость включают в себя ряд простых упражнений, которые позволят вам добиться необходимого результата. В программу тренировок для повышения выносливости всегда входит подтягивание. Выполнять данное упражнение необходимо на двух руках, полностью поднимая подбородок над перекладиной. Важно и правильное дыхание: опускаясь вниз, необходимо вдохнуть, а на подъёме – выдохнуть. Все упражнения на выносливость необходимо выполнять до тех пор, пока не кончаться ваши силы, это позволяет повышать силу мышц в дальнейшем.
   Второй вид упражнений – это отжимания. Главное, держать ноги вместе, а спину прямой, это позволит добиться наибольшего эффекта от упражнения. Дыхание проходит по тому же принципу, что и при подтягивании.
   Очень популярное упражнение на пресс также способствует повышению выносливости. Лучше всего использовать для тренировки специальный тренажер с фиксатором для ног. Руки необходимо держать за головой, а локти развести в стороны, так будут работать только мышцы пресса.
   Очень эффективны и прыжки. Вам необходимо присогнуть одну ногу в колене, а другую вытянуть вперед. Руки закладывают за голову и начинают выполнять прыжки. При каждом прыжке ноги меняют. При подпрыгивании делают вдох, и при приземлении - выдох.

    Все указанные упражнения необходимо сочетать вместе, стараясь максимально выложиться на каждом упражнении. Это поможет вам повышать выносливость всех групп мышц, ведь комплекс упражнений воздействует на рыки, ноги, мышцы спины и груди. Проводить тренировки для повышения выносливости рекомендуется не меньше двух раз в неделю.